哪些人不适合跳绳 怎么跳绳减肥最科学
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跳绳这项运动是非常受欢迎的,但如果跳不对也很容易受伤,最近就有一位妈妈陪孩子跳绳导致骨折,跳绳并不适合所有人,哪些人不适合跳绳?怎么跳绳减肥最科学?下面本站小编就带来介绍。
跳绳的确是个好运动,成本低,消耗快。但是,更重要的是选择适合自己的运动!
对跳绳来说,体重偏重的人就不合适:
要是你的 BMI (BMI = 体重(kg)÷ 身高的平方(m²))超过 25 ,建议先把体重降下来之后再考虑跳绳。
同理,还有一些人也不适合跳绳:
膝关节不好的人。跳绳重复跳跃动作,会给膝关节再增加负担。
胸部大的人。跳绳的时候,受到地心引力的攻击会更强,最直接的感受就是疼……如果想跳,一定要穿好运动内衣。
对于有心脏病、高血压等基础疾病的人,也不要贸然跳绳,选择运动方式和强度,最好遵医嘱。
跳绳不仅可以增强身体各项机能,又能显著塑形减脂,而且操作简单,方寸之地就能满足锻炼的需求。然而再好的运动也要讲究方法,如果锻炼不当,反受其害。
有很多人因为跳绳不慎造成运动性损伤,如小腿胫骨下端的隐匿骨折、胫骨平台的骨挫伤、股骨内髁的骨挫伤、距骨或跟骨的骨挫伤、腓肠肌内侧头的撕裂(网球腿)等
专家表示,如果想要减肥降脂,首先要调整饮食习惯,通过良好的饮食习惯养成先减重。其次在选择锻炼方式时首选固定自行车运动或游泳,通过自行车坐垫或水的浮力,减轻体重对于关节的负荷冲击。
当体重恢复到正常的BMI范围之后,当然是可以考虑跳绳之类的跳跃类的运动方式的。也不要操之过急的拿起绳子直接运动,可以试着原地无绳的双脚不离地的垫脚提踵运动,然后过渡到只有脚尖触地,然后是微微离地,离地的间隙刚好可以让绳子穿过,同时还要注意上肢的配合动作。每天的运动量要逐渐的增加,观察没有不适的症状再逐渐增加每天跳绳的数量。
最后,还是要建议广大的运动爱好者,运动是为了健康,请注意安全有效、多元化的运动方式,把运动的风险降到最低。如果不小心导致了运动损伤或者各种意外,那将是得不偿失。
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