子午觉是指什么时候睡觉 坚持睡子午觉有什么好处
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古人经常说睡子午觉,分别是指午时和子时之前要入睡,这也是一种养生手段,保持好的睡眠状态,对健康有好处,坚持睡子午觉有什么好处?下面本站小编就带来介绍。
养生宜睡子午觉,适宜于各年龄段。
子午觉简单来说就是要在每天午时和子时之前睡觉,也是古人养生之道,即常说的 " 三寒两倒七分饱 " 中的 " 两倒 "。子时是指晚 23 时至凌晨 1 时,午时是指午 11 时至 13 时。
《黄帝内经》中提到:" 阳气尽则卧,阴气尽则寤 ",说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来。而子时是阴气最盛,阳气衰弱之时;午时则是阳气最盛,阴气衰弱之时,子、午均为阴阳交替之时,为人体经气 " 合阴 " 与 " 合阳 " 的时候。所以在这两个时间点保持睡眠状态,能养阴、养阳,平衡阴阳,让人体顺应自然界阴阳的变化,保持心境祥和。尤其是 " 子觉 " 即是指夜间在子时之前入睡,早睡也有助于提高睡眠质量,这跟现代医学研究认为人体需要在 23 点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。
肝胆经气血旺于子时,此时宜养肝胆。而长期熬夜、未在此时睡觉的人群,易出现面色发黄、胆结石、疲劳、月经紊乱、斑秃、多梦易醒、早醒、脾气急躁、口苦口干等症状。且早睡才能早起,保证新的一天活力充沛,即 " 元气满满 " 的状态。
心经气血旺于午时,在该时间段小憩或午睡,可养心神,提神醒脑,缓解一上午忙碌导致的疲劳,补充体力,提高工作、学习效率,同时可助于夜间睡眠。但此阶段的睡眠不宜太长,否则会扰乱生活规律,影响夜间入睡。
消除疲劳,恢复精力
一日之计在于晨经过一晚上的睡眠休整,上午人们的精力通常比较旺盛,所以上午处理工作的效率比较高。
这个时间段之内,人体的机能和大脑通常会进行复杂而且繁多的工作,一直处于高度紧张兴奋的状态。
长期的紧张状态下,大脑就会产生疲劳,到了中午就得需要给身体补充充足的营养物质,而且要给他一定的休息时间,这样才能够缓解疲劳,提高下午的工作质量。
避免肥胖
长时间睡眠不足会导致身体发胖,因为在睡眠的过程当中,大脑也是在不断工作的,他会产生一种特殊的代谢调控信号,你的身体及发挥新陈代谢的各项功能,影响着人们的体重。
当人体选择午休的时候就会补充睡眠,尤其是在12:00~1:00左右这个时间段,人的体能出现衰退,这个时候最适合午休。
保护心脏
科学家研究发现,午休的过程当中可以舒缓心血管系统,并且降低人体紧张的程度。降低患心脏病猝死的概率,每天午休时到30分钟,可以让你的大脑身体得到放松,基础代谢下降,体温下降,这样你的身体和心脏相关的激素分泌就会保持平衡。
提高免疫力
睡眠专家指出,中午一点是人在白天当中明显的一个睡眠高峰期,这个时候选择无袖可以有效的刺激体内的淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,更有助于提高抵抗力和免疫力。
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