如何选择合适的健身方式
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1、瘦弱、脂肪少、肌力不强、体力不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,首先要慢慢锻炼基本体力,逐渐加强肌肉力量、持久力和身体柔软度,进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦身型的人要特别注意饮食。多摄取含有丰富蛋白质的食物,提高内脏功能,提高肌肉力量,多摄取维生素类。
2、虽然看起来很瘦,但脂肪多的人,肌力和内脏器官的功能往往不强,体力不佳。这种人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等燃烧脂肪的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
3、体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。肌肉和关节没有问题的话,可以参加球、游泳、骑马等运动。有氧运动比较好。但是,如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。在做各项运动之前,要做热身运动和体操,加强肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
4、身体各部位皮脂厚度过厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨架支撑能力弱的人。在日常生活中,爬上几个阶段的楼梯喘气如牛。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。另外,肥胖者有高血压倾向,运动前请测量血压,注意运动的正确性,但不要做过度激烈的运动。身体状况不好就停止运动,不要着急。饮食不能过度减肥。每天可以吃840-1260焦(200-300卡)热量的食物,保证营养平衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
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