夏天游泳突然抽筋怎么办?游泳时抽筋的急救措施
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天气热的时候人们最喜欢的运动非游泳莫属了,大热天在水里泡一泡可谓是一种享受,但是,人们在游泳时经常会遇到抽筋情况,特别是腿脚抽筋,不要小看了游泳抽筋现象,严重的会导致溺水,那么,游泳抽筋是怎么回事?游泳抽筋时怎么办?
游泳抽筋的原因是
1、游泳前准备活动不足:不做足够的热身运动突然跳进水中,过冷的水温刺激皮肤、肌肉血管大量收缩,血流减慢,肌肉活动不满足
2、水中停留时间过长:体内能量的消耗,乳酸在肌肉内大量积累,肌肉疲劳,引起抽筋。
3、冷刺激:游泳时水温过低,肌肉受冷水刺激,兴奋性突然提高,肌肉强直收缩,肌肉痉挛。
4、电解质丢失过多:人体出汗较多,体内电解质(盐分)丢失后未及时补充,人体电解质含量过低,肌肉兴奋性提高,容易发生肌肉痉挛。
5、肌肉连续过快收缩:游泳时动作过快,肌肉连续过快收缩,放松时间过短,肌肉收缩和舒张的协调性紊乱,肌肉痉挛。
6、过度疲劳:过度疲劳时肌肉中堆积大量乳酸等代谢废物,这些代谢废物不断刺激肌肉,肌肉收缩,引起痉挛。特别是局部肌肉疲劳时进行剧烈运动,容易引起肌肉痉挛。
游泳时抽筋的急救
1、首先要冷静下来,这时绝对不要慌,要迅速判断自己的位置。抽筋发生时,在浅水区立即站立,用力踢,用手折断拇指,按摩小腿可以缓和。
2、在深水区,解放的方法是先吸一口气,然后在潜水中用手揉脚腹,用力抬起脚底,牵引抽筋的肌肉,暂时放松收缩的肌肉,然后登陆。也可以利用没有抽筋的肢体,用侧泳和仰泳慢慢上岸解放。如果自己没有自信地解放的话,必须尽快招手帮忙。恐慌的话,动作和呼吸混乱的话,必须防止呛水和其他部分抽筋。
3、其他部位抽筋时,比方脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可。
不同部位的自救方法
1、解除小腿后部肌肉抽筋:
如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓和后,不要着急进水,多拉按摩,消除不适后再进水。
如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋:
登陆后,可以俯卧池边,弯曲小腿,用手抓住抽筋脚趾向身体方向拉伸,伸展大腿前部肌肉,也可以用同样的方法伸展。如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
3、解除手指和脚趾抽筋:
手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
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