夏季运动后大量出汗可以直接冲凉吗 运动结束后多久洗澡比较好
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夏季锻炼结束后,总是会满身大汗,这个时候会想立即洗澡冲凉,但并不建议运动后立即洗澡哦,运动结束后多久洗澡比较好?下面本站小编就带来介绍。
刚锻炼完,人们往往都是大汗淋漓,全身毛孔打开,此时如果突然用冷水洗澡,会导致体表温度突然下降,人体从热环境中迅速进入冷环境,身体来不及调整以适应温度的变化,很容易引起感冒、发烧。并且,凉水洗澡会使肌肉突然收缩造成痉挛,引起肌肉抽筋、疼痛,甚至会波及冠状动脉,刺激血管收缩,诱发心肌梗死。
建议等身体上的汗液都干了,再用温水冲澡,不仅有利于人体的新陈代谢以及去除皮肤表面的污渍,还可以使肌肉得到更充分的放松。
运动结束后擦干汗水,休息15~20分钟,冲个温水澡,水温不宜过高,温度在38℃左右为宜。
水温较高,虽然在洗澡时有放松肌肉的感觉,但半小时后可能引起反跳反应,肌肉软组织反而更加紧张。
为减脂,可以大量排汗吗?
夏天高温,人体极易出汗,很多人寄希望于大量排汗以帮助减脂。其实,大量排汗与减脂之间并没有直接联系,而且从养生看,汗出过多,不仅伤津,而且耗气,会影响气、血、津液之间的相互依存、相互制约和相互为用之间的平衡,不利于健康。
还需要注意的是,大量出汗时,人体很容易脱水,从而使循环血容量减少,加上高温还会使血管扩张,回心血量减少,极有可能导致血压下降、休克,处理不及时甚至会导致死亡;其次,大量水分从汗腺流出,如果得不到及时补充,血液会变得相对黏稠,容易形成血栓,使冠状动脉阻塞的可能性增高,诱发心肌缺血、梗死。
因此,夏季出汗要适度,如果出汗较多,应及时补充水分,必要时可饮用淡盐水或含盐饮料,以保证体内的电解质平衡。
运动过度疲劳的主要表现有:
运动时速度幅度都明显下降,动作变形、不稳定,气促或心悸,自我感觉不能再继续坚持。更为严重的是,运动强度过高,还可能导致横纹肌溶解综合征,可见肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的表现,亦可有发热、全身乏力、尿呈茶色或红葡萄酒色。
因此夏季运动时,运动强度应保持在中等强度,户外运动每30分钟遮阴休息5~10分钟,有明显疲劳感时就不应勉强继续。
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