运动员都是睡眠高手吗 怎样才能有一个好的睡眠
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本届冬奥会中,很多运动员在面对采访时,回答自己的睡眠时间基本上都是8个小时以上,有的还有10个小时的,是妥妥的睡眠高手。那么运动员都是睡眠高手吗?怎样才能有一个好的睡眠?下面本站小编带来介绍。
本届冬奥会打破奥运纪录并夺冠的速滑选手高亭宇:最近失眠,只能睡八九个小时;谷爱凌:每天睡10小时是成功秘诀之一;苏炳添:每晚10点准时关机睡觉。
很多人可能都知道运动累了就就容易瞌睡,这是对的,但是很多人不知道这里的关系,即运动与睡眠的关系。适度运动产生以下效应,促进睡眠!
第一,体温变化规矩与睡眠吻合。睡眠与觉醒的过程与人体的兴奋和抑制过程相关,运动时代谢与体温迅速上升模拟觉醒过程,运动之后迅速下降,形成的新陈代谢曲线与觉醒睡眠相呼应,身体更容易进去深度睡眠状态!
第二,运动后产生乳酸,导致蛋白结合钙减少,游离钙增加,能够降低神经兴奋性促进睡眠;同时乙酰胆碱释放减少,肌肉放松,更容易入睡
第三,运动之后产生内啡肽,是内源性具有强效镇定功能的成分,进一步促进睡眠!
所以,适量运动能够让睡眠的更好,睡前3-4小时的运动,效果更佳!
人们理解的睡眠可能很简单,就好像电脑手机关机一样,身体有个“关机”键,晚上把大脑和身体都关闭,早上再重启。其实睡眠远远比这个要复杂得多,而且人的大脑在睡觉后可能变得比白天更活跃。
睡前一小时左右适当的运动对睡眠有很大帮助,睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温,但存在个体差异。人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号,这时候人会放松自我,这样对于睡眠是有很大的帮助,所以下班后同学们可以经常去参加些运动,这样对于睡眠是有很大帮助的,使你更容易入睡,不会有熬夜,难以入睡的现象。
运动为什么可以改善睡眠?
1、运动锻炼会造成身体疲惫,大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。现实生活中就是,如果你今天进行了很多重体力劳动,你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香,这就是运动后深度睡眠延长的效果。
2、运动和体温的变化有密切的关系。特别是有氧运动,可以显著提升你的体温,使得体温峰值处于一个更高的水平,延缓体温下降,这会使人在白天精力充沛,更清醒更有活力。
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