研究称5种生活方式能延长国人寿命 ​什么是低风险生活方式

人的生活习惯和健康是息息相关的，生活方式良好的人，寿命也会更长久一些，近日有研究指出，5种生活方式能延长国人寿命，分别是哪些呢？下面本站小编就带来介绍。

研究称5种生活方式能延长国人寿命

日前，中国第一个定量研究生活方式与预期寿命的研究成果刊发于《柳叶刀公共健康》。该研究明确指出，保持5种低风险生活方式(从不吸烟或非因病戒烟、不过度饮酒、积极锻炼、健康的饮食习惯和健康的体型)与中国成年人预期寿命延长相关。

研究发现，与具有0-1个低风险生活方式的中国人群相比，采取上述5个低风险生活方式的中国男性和女性人群在30岁时的预期寿命分别延长了8.8年和8.1年，主要原因是心血管疾病、癌症和慢性呼吸道疾病相关的死亡率降低。

什么是低风险生活方式

啥是低风险生活方式?研究人员给出了定义：

从不吸烟或因疾病以外的原因停止吸烟;

每日饮酒量或每天纯酒精摄入量男性<30克以及女性<15克(以前的饮酒者除外);

体育活动水平高于同龄以及同性别人群的平均水平;

所有食物组得分4-5分(每天吃新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果，每周吃1-6天红肉，每周吃豆类≥4天，每周吃鱼类≥1天。每满足一项标准得1分);

体重指数(BMI)在18.5-27.9 kg/m²之间，男性腰围<90 cm，女性腰围<85 cm。

总而言之，言而总之，健康长寿的秘诀就是：戒烟少酒勤锻炼，健康饮食不超重。另外奇点糕还想补一句：心态积极需谨记。

要保持的良好生活习惯有什么？

1、早睡早起，适当运动，锻炼身体

人到老年，一定要早睡早起，坚持每天锻炼身体，可以选择晨跑或者散步，呼吸新鲜空气。一年之计在于春，一日之计在于晨。早晨的空气是最好的，一定要养成锻炼身体的习惯。

2、多吃营养早餐

早餐是非常重要的，老人千万不能不吃早餐。俗话说：“早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。”这句话很有道理。

不吃早餐容易患消化道疾病。人经过一夜睡眠，胃内食物早已排空，如果不进食早餐会导致空腹时间过长，而不进食早餐会使动力发生紊乱，容易出现便秘、腹泻这些情况。所以说早餐非常重要，我们一定要按时吃早餐。

3、保持好的心态

我们常说，新的一天就要开始了，由此可见，保持好心情对一天的工作和生活都影响很大。作为老年人，要想长寿，除了口袋里有钱，身体健康，还要保持好的心态。保持积极乐观向上的心态生活，很多问题也会迎刃而解，我们总说，好运气总会留给经常保持微笑并且有准备的人。

4、每日锻炼

锻炼是每个人的日常生活中都要养成的良好习惯，体育就是生命的根本。锻炼是改善体质、增强机体免疫力、防止疾病的最佳保健方式。同时，锻炼也可以帮助人减轻体重，让身体保持一个健康的状态，要知道，肥胖并不是长身体的危害，而是许多疾病的诱因。

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