补钙应该吃什么好?膝关节疼小心缺钙
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首先,膝盖疼痛的原因非常多,膝关节疼痛与缺钙确实有关,但并非所有膝关节疼痛都是缺钙的原因。除了缺钙,平时的疲劳和睡眠姿势不正确可能会导致膝关节疼痛。如果怀疑自己缺钙盖因缺钙而疼痛,你可以先吃一段时间的钙片或富含钙的食物。此外,你可以口服钙片,同时服用肝油,肝油可以促进钙的吸收。看膝盖疼痛是否有所改善,如果不建议去医院确诊具体病因,对症下药。
从食物中补充钙,一般补充钙的食物是什么?
1、奶制品:
奶是最常见的补钙食品,不仅仅是纯牛奶,酸奶、奶酪等奶制品的钙含量也很高。牛奶不仅含有丰富的优质蛋白质,还含有脂肪、钙。如果你不喜欢纯牛奶的味道,你可以喝酸奶或奶酪。
2、绿色蔬菜:
实际上很多绿色蔬菜的钙含量也很高。例如荆菜、西青花、白菜,在喝牛奶的同时,多吃蔬菜,不仅可以补充钙,还可以摄取维生素c,促进钙的吸收。
3、芝麻酱:
每天一勺芝麻酱(约25克),其中含钙可达200毫克左右,可用于调凉菜、拌面、拌饭、涂馒头,但芝麻酱热量高,每天一勺就够了。
4、晒黑:
平时坚持室外活动,直接晒黑,不能隔着玻璃照射。因为太阳中的紫外线不能透过玻璃,紫外线直接照射皮肤后,可以产生内源维生素d。维生素d有助于促进钙的吸收,晒黑会产生维生素d,晒黑后补充钙也是最好的时间。如果缺钙严重,单食补充不能达到应有的效果,可以服用钙片补充,同时多吃新鲜水果,多做户外运动。
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