高三营养早餐食谱大全 高三营养早餐做法
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对于每一位家长来说,孩子在高三努力备考,家长今年也不会放松。俗话说,孩子全心全意复习迎接高考,家长也做好后勤工作,全力配合孩子迎接高考。工作之一就是孩子一日三餐,尤其是高三的孩子。一日三餐的营养搭配很重要。以早餐为例,高三学生早餐有哪些健脑食谱?
高三营养早餐食谱大全
1、粥:玉米粥、南瓜粥、百合粥、火腿粥、银耳汤。
2.食物:鲜肉、豆沙包、炒面、鸡蛋炒饭、黄瓜丁、什锦黄瓜、什锦蛋丁、煎饼等。
高三学生如何合理搭配饮食?
许多父母都有孩子喜欢吃的好习惯。例如,如果孩子喜欢吃肉,父母会每天给孩子做肉。他们根本不放蔬菜,尤其是高三。事实上,这是错误的。如果你想让你的孩子营养均衡,你应该学会肉和蔬菜的搭配,包括肉和蔬菜。孩子们只吃肉而不吃蔬菜。说白了,他们很挑剔,这不利于孩子的身心成长。它会使孩子缺乏各种微量元素。他们似乎吃得很精致,但他们不能补充必要的营养。
正确的方法是让孩子吃早餐,鸡蛋和牛奶至少保证一样,中午,可以给孩子做一些蔬菜和肉,做肉和蔬菜搭配,肉和蔬菜,意大利面可以是馒头和米饭,至于晚上,或少吃,不要让孩子吃太饱,可以煮小米粥,帮助孩子消化,所以孩子营养搭配平衡合理,帮助孩子更好地学习。
高三营养早餐做法
金枪鱼胚芽米寿司
配料:
胚芽米 250克、糯米 50克、海苔 4片、胡萝卜 1根、黄瓜 1根、鸡蛋 6个、乐淘鲜水浸金枪鱼块 1盒、寿司醋 30毫升、寿司酱油 10毫升、花生油 5克、精盐 5克、熟黑芝麻 10克
烹饪步骤:
1.准备食材。
2.准备胚芽米和糯米。
3.胚芽米2杯半,糯米半杯,用电饭锅煮。
4.打两个鸡蛋,放一点盐,搅拌均匀,锅里放油摊蛋饼。
5.蔬菜切条待用。
6.炖米饭,可以在锅里炖20分钟,味道会更好。
7.把米饭放进碗里,撒上一些黑芝麻。
8.淋上15ml寿司醋。
9.用勺子将米饭和醋搅拌均匀,垂直搅拌,避免米粒搅拌。
10.保鲜膜可以铺在寿司卷帘内外。
11.放一片海藻片。
12.铺一层米饭,四边可以少留一些空间,不用全铺。
13.放入腌制好的蛋饼。
14.将黄瓜、胡萝卜条、金枪鱼放在蛋饼上。
15.从顶部卷起,逐渐取出窗帘,向前卷起。剪掉最后多余的蛋卷,收起边缘。
16.卷好的寿司卷就是这样滴的。
17.用刀将寿司卷切成均匀的小段。
18.把寿司放在盘子里。可以和一些寿司酱油和青芥末一起吃。胚芽米是残粮的首选,健康饮食的好搭档。
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