秋天的饮食和养生的原则 秋冬季怎样预防感冒咳嗽
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秋分节气来临,表明秋天过去了一半,进入深秋,天气逐渐变冷,秋分气候干燥,很多人出现皮肤干燥、喉咙痛等症状,我们应该怎么处理呢?秋分节气养生是最重要的,只要能在秋分节气中注意养生,就能有健康的身心。接下来,让小编谈谈秋分养生的三个原则。
秋分养生三大原则
护体:防止秋天干燥引起的感冒、咳嗽
风多干燥的秋天,干燥的邪恶入侵会引起疾病,常称为秋天干燥。如果不注意养生,当温度和湿度发生较大变化时,人体的抵抗力会下降,最常见的是感冒和咳嗽患者增加。
秋季感冒的患者,最初鼻咽部粘膜皱纹干燥,充血感到疼痛,鼻咽部痒痛,干燥疼痛,咳嗽少,气管喉粘膜发病咳嗽不止,被称为干燥咳嗽。
干咳不及时治疗,可能会引起气管炎和支气管炎,使肺部受伤。孟医生注意到,干邪侵犯了口鼻等诀窍,经常伴有口鼻咽喉干燥和阵发性重的咳嗽等症状。如果仅仅以咳嗽为主要症状者,则称为秋燥咳嗽症。
秋天的干燥分为温暖的干燥和凉爽的干燥,结果导致阴津消耗,出现皮肤干燥和体液丢失等症状,伤害人体肺部。其症状主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳,甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症”。针对以上症状,应接受不同的治疗方案,对症治疗。
运动:以轻松缓和项目为主
秋令季节,坚持适当的体育锻炼,不仅养肺,还可以提高肺器官的功能,有助于提高各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。
秋季养生以收获为主。运动应该选择容易平静、活动量少的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等拳击卧牛之地的功夫,从身体内部改善体质。如果没有时间的话,早上凝神深呼吸3分钟也有很大的好处。另外,可以选择书法、绘画等安心的娱乐活动,扩大心灵,扩大心灵,使心灵平静下来。
由于秋季早晚温差大,气候干燥,市民想要获得良好的健身效果,还需要注意四个方面,避免运动时感冒。秋天的早晚温差很大,特别是早上温度很低,所以不要穿单衣服去户外活动。必须根据户外气温的变化增减衣服。锻炼时不要一下子脱得太多,要等身体发热才能脱下衣服。锻炼后,为了防止身体感冒,不要穿湿衣服。
其次要预防运动损伤。人的肌肉韧带在气温下降的环境中反射引起血管收缩,肌肉伸展度明显下降,关节生理活动度下降,神经系统对运动器官的控制能力下降,容易引起肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。因此,专家建议每次运动前都要充分准备活动。
此外,还要注意运动量,防止运动过度。秋分节气是运动的好节气,但此时我们的身体处于内向调整阶段,运动也应遵循这一原则,选择简单的运动,注意不要出汗过多,养生损失。我们想运动时,尽量还是选择轻松的运动。
秋天气候干燥,预防秋燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多,还可适量补充些盐水,补充时以少量、多次缓饮为准则。
补充:重药轻食不可取
根据中医春夏养阳、秋冬养阴原则,现已进入秋季补充季节,但秋季补充也不可乱补充,与白露养生补充相同,此时养生保健应注意五个方面。
首先,没有疾病就没有必要补充。无病随意补充,增加费用,伤害身体。服用肝油过多可能中毒,长期服用葡萄糖也会发胖。另外,血液中胆固醇增加,容易诱发心血管疾病。
其次,不要慕名补充,养生专家说,有些市民盲目认为价格越高的药物越能补充身体。事实上,过度滥用滋补品可能会导致过度兴奋、烦躁和血压上升,甚至鼻孔出血。
此外,如果要进补,应该分清虚实。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,只有对症服药才能补益身体,否则将适得其反。
专家强调,任何补充剂过量服用都有害,建议补充适量。重药、轻食不科学,俗话说药补不如食补。秋天到了,养生补充的事情也应该根据季节的变化,特别是重视健康的人,应该根据季节的变化马上调整。
秋分的干燥与白露的干燥不同。秋分的干燥是凉爽的干燥,白露的干燥是温暖的干燥,所以在饮食方面要注意多吃芝麻、核桃、糯米等滋润的食物。秋季上市的蔬菜品种花色多样,其中莲藕、菱角、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等是此时烹饪的圣品。
在秋分时节,可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主,但也不可吃得太饱,以免造成肠胃积滞。需要注意的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了还容易诱发或加重病情。
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