秋季养生的两个原则 秋季养生的重点是什么
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秋天的本质在一个“凉”字,俗称“秋凉”。正是这种气温越来越低的凉,常常容易诱发哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等疾病。秋天寒冷的气候经常使人精神和感情变动,无力、不愉快、失眠、头晕、兴奋等。
秋季气候对人体的影响
1、秋季气温低,气压高,人体出汗减少,血液流向体表不如夏季盛开,但脉管仍有扩张的馀地,秋季正常脉轻微浮动,呈羽毛状。
2、秋季空气干燥,可降低气管、喉咙、肺等呼吸道的弹性,容易产生微小的裂缝,减少纤毛活动,减少排出异物的功能,减少呼吸道的血流,降低呼吸功能。
3、秋季易发疾病,如急性胰腺炎、凤湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等。
4、秋季冷空气活跃,可促进栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等疾病发作。
5、秋天的气候容易引起精神和感情上的变动,无力、不愉快、不想工作、失眠、头痛、兴奋等。特别是在天气变化前几个小时,上述症状更容易发生。
秋季养生原则
1、合理饮食,以防止干燥保护阴凉,滋润阳肺为准则
秋季高气爽,气候干燥,秋季干燥气容易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,从早上开始以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可以多吃枣、莲子、百合、枸杞子等补品,健身去除疾病,延年益寿,但不能猛吃大鱼肉,瓜子也不能吃另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼,强身健体
秋季高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋天早睡早起,早起后积极参加活动健身运动,可以选择登高、慢跑、快走、冷水浴等运动项目。
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