女性更年期为什么会发胖?更年期身体发胖怎么办?
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
进入中年时期,由于身体的各种荷尔蒙混乱,身体会变胖,身体变胖可能会诱发很多疾病,所以让我们来看看更年期变胖的因素吧。
女性更年期发胖的原因是什么?
1、新陈代谢障碍
女性进入更年期后组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,随着时间的推移体力逐渐减少,活动量也相对减少,所需热量减少,基础代谢也减少,体内储存的脂肪和蛋白质增加
2、活动量减少
只有运动才能提高基础代谢率,防止身体过早发胖,但现在很多人没有运动习惯,更多的女性躺着或坐着,时间变长容易发胖。
女性更年期发胖怎么办?
1、要注意饮食
饮食要多吃低脂肪高纤维素的食物,远离油炸、甜食,多吃纤维素高的食物。年龄越大身体的代谢功能越低,此时应补充蛋白质高的食物,如蛋、牛奶、鸡、鱼、瘦肉等。多吃新鲜蔬菜和水果,补充身体所需的矿物质和维生素,增强身体抵抗力。烹饪食物时选择植物油,如果动物油中的饱和脂肪酸摄入过多,会导致身体肥胖和动脉硬化,植物油中含有不饱和脂肪酸和大量维生素E可以抵抗老化。年纪大的人容易出现失眠、高血压,饮食方面要控制盐的摄入量,尽量不要吃刺激性的食物,适当摄入含有维生素B族的食物,促进消化,防止眩晕、头痛和记忆力减退。
2、适当的锻炼身体
适当的锻炼身体可以更好的维持和调整生理功能平衡,避免了肥胖,可以采取广场舞、瑜伽、健身操、散步等方式来运动,这样可以加快血液的循环速度,从而增强了代谢能力,消耗了多余脂肪。
3、注重心理卫生
更年期女性情绪波动较大,易出现抑郁、消极或急躁,要学会放松心态,多培养自己的兴趣爱好,转移注意力,减轻内心压力,保持乐观心态。
4、多喝水多咀嚼
更年期妇女为身体补充大量水分,有效保证身体基础代谢,促进废物、毒素排放,每天至少喝2000毫升水。另外,饮食时要注意细嚼慢咽,每顿饭至少咀嚼10次,有助于促进食物消化和吸收。
温暖的提示
更年期的女性必须运动,增加运动量,调整合理的饮食才能控制体重,保持乐观的心情,及时减轻心理压力,和朋友一起聊天转移注意力。
50岁女人更年期怎么办
对更年期的误解到底有多深 更年期的女性该怎么办
更年期女性阴道干怎么办
更年期的女性易发怒正常吗
为什么更年期容易发胖 怎样防止更年期发胖
妇女更年期在什么年龄段
女性更年期心理怎么疏导
更年期妈妈乱发脾气怎么办
妇女更年期综合征症状是什么?妇女更年期综合征怎么办?
更年期怎样调理身体
女性更年期的症状
男性更年期怎么办?男性更年期吃的保健药膳
女性更年期盗汗吃什么
更年期为什么尿频尿急 更年期尿频尿急怎么办2020
吃什么推迟更年期?女性饮食合理延迟更年期
女性更年期的症状是什么?
女性更年期表现有哪些 更年期综合症是什么
女性更年期吃什么蔬菜好
更年期发胖怎么办 更年期发胖的原因
更年期症状表现是什么?男性更年期吃什么?
男性也有更年期 男性更年期的表现是什么?
更年期为什么失眠
女性更年期是在什么时候 女性更年期是一种病吗
更年期该怎么治疗最有效 女性更年期吃什么药
更年期经期长怎么办
女性更年期症状
更年期女性应该注意什么
建议为女性设立更年期带薪关爱假 如何关爱更年期女性
更年期女性为何会出现崩漏
为什么更年期女性易患糖尿病?