冬季提高免疫力注意合理膳食 同时进行预防接种
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冬天如何提高免疫力?免疫力,简单来说就是人体免疫各种病原微生物侵权的能力。人们通常将人体对外侵入、识别和排除异物的抵抗力称为免疫力。应该说,人类在漫长的进化过程中,一直与自然界的各种致病微生物作斗争。无论科技进步到什么程度,无论人类能发明多么先进的药物,人体本身的免疫力仍将继续发挥重要作用。人体免疫系统工作复杂,但采取常见措施,提高人体免疫力也有章可循。
第一,注意合理的饮食。
人体的免疫力大多取决于遗传基因,但免疫系统的活力保持主要取决于食物。一些食物成分可以帮助刺激免疫系统,增强人体免疫力。
适量的蛋白质、维生素e、维生素c、胡萝卜素、维生素b、锌、硒、钙、镁等物质可以增加人体免疫细胞的数量,但这些营养物质不足会严重影响身体免疫系统的功能。按时吃饭,不挑食,注意肉和蔬菜的结合,粗粮的结合,就能满足人体的正常营养需求。过度依赖各种营养素会对人体免疫力产生不良影响。
第二,保证良好的睡眠。
人进入睡眠状态后,有助于提高免疫功能的作用过程立即开始。良好的睡眠可以明显提高体内两种淋巴细胞的数量。睡眠时,人体会产生一种叫做细胞壁酸的睡眠因子,这种因子促使白细胞增多,巨食细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而消灭入侵的细菌和病毒。
每天睡眠不足7~8小时,生病的概率有可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
第三:坚持锻炼。
人体自身的免疫系统是人体疾病的最好预防者和医生。适量的锻炼可以促进人体的内循环和内分泌,使人体器官的功能保持在较高的水平,血液中白细胞介素增加,自然杀伤细胞的活性增强,杀死侵入病原微生物,有效提高人体自身的免疫力。
锻炼时,要注意适度、持续、循序渐进,避免锻炼间隔过长或强度过大,无效或肉体疲劳,免疫力不上升。可以选择比较温和的项目,例如散步、骑自行车、慢跑、舞蹈、太极拳、气功等,马拉松这样高强度的运动不仅不能提高免疫力,还能削弱免疫功能。
第四:学会调整情绪。
焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响,从而影响到内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降。长期处于不安和悲观的感情中,可能会对人体造成更大的损害。人体心情愉快时,其内脏器官比如心脏跳动更均匀,肺活量增加,胃肠平滑肌蠕动加快,呼吸、消化、循环系统开发良好,肌肉免疫功能也增强,人也发光。
因此,应该学会谦虚、宽容、性格开朗。静坐、放松、睡眠会给人带来幸福感,影响血压、心跳、肌肉紧张等交感神经的协调作用。
第五:在平衡中追求健康。
有些人过于盲目追求高营养、进补各种补品,以为这样就可以增强体质,导致营养在体内过剩。其实,多数现代都市人根本就不缺营养,缺的是对营养物质有需要就吸收和过剩就代谢排除的机能,即人体各生理系统功能的平衡。胡乱进补以及不健康的心理状态,都会破坏各生理系统功能的长期稳定,即使吃得再多再好,人体也不会处在最健康的状态。
第六:进行预防接种。
疫苗是人类防御特定传染病的有效武器。通过注射疫苗,人体有防御特定病毒的能力,避免感染这种疾病。当然,提高自己的人体免疫力,疫苗注射只是补充。值得注意的是,对于健康的人来说,流感动人体的免疫系统,经常处于兴奋状态。
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