白领族谨防健康危机?6种办公室微运动巧应对
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以前,坐在办公室工作是令人羡慕的工作,但现在办公室家庭不断哀嚎,每天8小时对着电脑,而且坐一天,平时上班吃饭也很合适,这些都是现在白领家庭的平时状态,所以想缓和这些办公室的疾病
白领族注意五大健康危机
久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻座说话,都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅会访问颈椎病,还会访问高血压、糖尿病等慢性病。
用眼过度。久视伤血。用眼时间过长会导致近视、视力模糊、眼睛干燥等各种问题。张湖德说。
饮食不适。具体来说,早饭不吃,午饭合适。上班族经常吃的便当、蔬菜不足、油大,对健康非常不利。
空调病。空调房是疾病的集中营。冬天太热,夏天太冷,感冒、胃肠不适等症状大量出现。再加上缺氧离子,伤脑伤肺,工作效率当然也不高。
穿着不舒服。为了职场形象,即使傲慢的阳光如火,很多男性也穿着鞋子。女性则脚踩七寸高跟鞋,脚痛、腿疼是家常便饭,而且还会影响心情。
6种办公办公室微运动摆脱疾病攻击
掌:自然站立或坐姿,肩膀抬到胸腹或下垂,按顺时针方向同时旋转拇指10圈,按逆时针方向旋转手掌10圈。该方法运动双掌鱼间和胳膊肌肉,具有舒筋活血、增强胳膊活力的效果。
双臂环:自然站立,目视前方,双手自然下垂,然后像跳绳一样,双臂向后、向上、向前、向下环10次,然后反方向环10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防颈椎病、网球肘之功效。
扭腰:站立姿势,脚与肩膀宽,双手叉腰,四指前,拇指后紧固肾俞(腰第二椎棘突下,旁边1.5英寸),首先按顺时针方向旋转10圈,逆时针方向旋转10圈
摇头:工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。
伸腰:伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,能增加血循环的容量。打哈欠时,通过深呼吸,排出肺内多馀的空气,吸入更多的新鲜空气,可以改善脑血氧浓度,消除疲劳,因此,在工作间隙可以做更多的伸腰动作和深呼吸。解除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出等症状。
拍背:拍背刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,提高内分泌和经络系统功能,提高抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,活动少,敲击时流血,发挥免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍摄方法是用虚掌拍摄,拍摄方法是用虚拳拍摄。每分钟60~100次,每次10~15分钟。
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