如何预防肩周炎?有助于驱除肩周炎方法是什么?
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肩周炎是生活中常见的疾病,给患者的生活带来了很多不便。不仅老年朋友是肩周炎的易发人群,年轻白领也成为肩周炎的大军,肩膀酸痛,活动受到限制。那么,如何改善肩周炎的症状呢?下面为大家介绍改善肩周炎的方法。
患者一般有以下的几种症状:
1、肩部疼痛是主要的肩周炎的症状之一:起初,患者的肩部多为慢性、阵发性疼痛,之后疼痛会逐渐加重,且呈持续性。气候变化和疲劳时,患者的疼痛加重,放射到颈部和上肢的肩膀偶然碰撞或牵引时,会引起撕裂样本的疼痛
2、肩关节活动受到限制:由于关节囊和肩周软组织的粘连,肩关节各方向的活动受到限制,外展、上举、内外旋转特别明显,肩周炎患者梳头、穿衣、洗脸困难,生活不能自立
3、很多肩周炎患者在肩周围有明显的压痛点。
4、肌肉痉挛和萎缩:三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期出现痉挛,晚期出现废用性肌肉萎缩。
以下几招也能驱除肩周炎:
第一招:肩膀。端肩运动是自治肩周炎的重点疗法,有缓解肩痛的效果。先做左肩端肩动作(向上耸),再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做不低于20。
第二步:爬墙。正面趴在空墙上,双臂紧贴墙壁,手指牵着胳膊爬墙。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要你每天都努力爬上你的胳膊,随着时间的推移,你就可以慢慢缓解肩痛。
第三招:划圈。每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向可以划圈或前后方向,顺时针、逆时针交替进行。一只手可以叉在腰上,另一只手臂可以划圈,两只手臂可以同时划圈。划线时的动作一定要慢慢长。
第四招:梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20下以上。抱头的动作也可以:双脚站立和肩膀一样宽,双手交叉拥抱后脑的肘部打开,与身体平行的肘部折叠,像夹头一样,反复交替至少20次。
第五招:擦背。患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧拉动患臂。双臂往往很难相互接触。这时,用毛巾连接双臂,就像擦背一样。
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