失眠是什么原因引起的 白领和失眠说再见只需饮食调理
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世界卫生组织的一项全球调查表明,全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被医生明确诊断为患病人群,也就是说,处于亚健康状态的人接近八成。在中国,白领的健康状况也不乐观,近半数人长期处于亚健康状态。作为亚健康最明显的症状,睡眠问题已经成为白领大约三分之一的烦恼。
亚健康失眠为什么喜欢白领
亚健康失眠似乎特别喜欢白领,失眠成为白领身份的另一个标签。
是否患失眠,做一个简单的自测就知道了。你会非常关注自己的睡眠质量,感到不安吗?白天工作的时候心情不好吗或者,时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦,或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的,且这些睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上,那么可要注意了——你患了失眠症。谁是白领亚健康失眠的原因?
最难责备的是不良工作、生活习惯。社会和工作的压力使白领们经常处于紧张状态,也有心理障碍的人。经常加班的生物钟发生变化,肌肉内分泌功能紊乱,对睡眠产生的紧张心理,很多人想睡觉的时候睡不着觉。
另外,长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时,夜生活和交往带来的神经和胃的负担也容易让人睡不着。
介绍失眠的饮食疗法:
莲心茶:适用于心火炎、烦躁失眠者。
莲心2克,生甘草3克。用热水提取,就像喝茶一样。每天喝几次。
百合粥:适用于心阴不足口干燥、烦不眠。
生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。
枣粥:适合心脾虚、心悸健忘、失眠多梦。
枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁 煎至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。
五味子膏:适用于各种类型的神经衰弱失眠(有转氨酶高者效果更佳)。
五味子250克,洗净,加水浸泡半日,煮烂去渣,加蜂蜜收膏。每服20毫升,每日服2次。
磁石肾粥:适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕耳鸣、高血压(老年人失眠)。
磁石60克,打碎,煎煮1小时后,去渣;猪肾1枚,去筋膜,洗净切片;用粳米100克,洗 净,加磁石水,煮至半熟时加入猪肾片,再煮至米烂肉熟,日服1~2次。
黄连阿胶鸡黄汤:适用于阴虚火旺、虚烦失眠、热病、失血后阴虚阳亢失眠。
黄连5克,生白芍10克,煎水100毫升,去渣,关闭的阿胶汁30毫升,等待温度,取2枚新鲜鸡蛋,去蛋清,把蛋黄放入药汁搅拌,每天晚上睡。
经常失眠的人。平时的饮食以清淡的滋养为主,如百合、莲子、山药,可以经常配合粳米、糯米、薏苡粥等。此外,应避免喝浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。
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