男人熬夜透支身体 七大补救措施需做好
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随着工作量的增加,工作需求越来越多的上班族开始熬夜上班,熬夜不仅对女性健康有很大影响,对男性健康也有影响。接下来,让我们谈谈熬夜的危害。
熬夜透支男性身体
1、免疫力。身体抵抗力低,经常生病的夜晚是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜使身体处于消耗状态,免疫系统抵抗外部影响,修补体内组织的工作会加倍。据调查,如果成年人在3个晚上不能保证7-8小时的睡眠,免疫系统可能会降低60%的效果。
2、肠胃。胃痛、胃酸,甚至胃溃疡胃是身体时钟敏感的器官,熬夜胃酸分泌过多容易引起胃溃疡。同时,熬夜常用的烟、浓茶、咖啡也是胃粘膜的不良刺激。
3、眼睛。视力下降,视力模糊熬夜时最疲劳的器官是眼睛,眼肌长时间疲劳会导致暂时视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
4、性能。性欲下降,性功能障碍与身体其他器官功能下降相比,男性更害怕的是器官的无能——感觉更接近老化。男性体内也和女性一样,有周期性变化的荷尔蒙曲线,夜间荷尔蒙的分泌本低,但持续工作刺激脑皮层,强制腺体分泌过多的荷尔蒙。长此以往,破坏了人体生物钟的昼夜节律,使男性性激素分泌紊乱,因此熬夜者性功能障碍的比例很高。
5、大脑。记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜意味着人体负责工作的神经加班,神经系统疲劳的结果是消极怠慢,身体注意力不集中,反应迟钝,头痛失眠。
那么男人熬夜后怎么办才好呢?
1、及时补充水分
熬夜时,人们往往不关心饮用水,而是用饮料、啤酒、咖啡、茶等来代替。这些往往会加重缺水对身体的伤害,所以无论是参加聚会还是辛苦工作,都要确保饮用足够的白开水,及时补充体内看不见的水分。
2、立即补充睡眠
熬夜到凌晨三四点才休息,到中午甚至下午才起床,看起来睡得足够多,醒来后头晕,疲劳。经常上夜班、值夜班的人,应该合理安排休息,减少上午的补充时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡3小时以上,补充前要充分放松。睡觉前,你可以用热水浸泡你的脚可以缓解紧张的神经。
3、在床上呆了一会儿
熬夜的人睡眠不足,早上起床时头脑沉重,身体无力,人起床时从卧位突然变成立位脑供血出现暂时的缺氧状态,突然起床一定会出现眩晕症状,容易出现摔倒、慌张等症状。所以,熬夜过后起床不可太匆忙,最好先清醒下头脑再起身走动。
4、拒绝咖啡碱类饮饮料
咖啡碱虽然精神饱满,但消耗体内与神经、肌肉协调相关的维生素b族,缺乏维生素b群的人本来就容易疲劳,形成恶性循环的可能性很高。另外,晚上空腹喝含咖啡因的饮料会刺激胃肠粘膜,引起腹痛。
5、严格控制甜食摄入
吃甜食也是熬夜的禁忌。糖有很高的卡路里,虽然在一定程度上很兴奋,但是消耗维生素b群,产生反效果,容易引起肥胖问题。
6、不吃垃圾食品
熬夜的家庭周围放置方便面、薯片等垃圾食品,饿的时候带来饥饿。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。
7、尽量的不要抽烟喝酒
香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让干燥、老化提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时,会造成身体浮肿。熬夜的人,体质比白天下降,吸烟喝酒对身体的伤害更大。
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