为什么睡前总觉得口渴 睡前怎么喝水比较健康
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在睡觉前,我们总是会觉得口渴,但又担心睡前饮水不好,频繁上厕所影响睡眠,为什么睡前总觉得口渴?睡前怎么喝水比较健康?下面本站小编就带来介绍。
有研究发现,在睡前两小时限制水分的摄入,会导致在睡眠结束时明显的脱水。而大脑对神经的刺激会造成睡前的口渴现象,因此,睡前喝水是为了维持睡眠状态下身体的稳定状态。
由此可见,睡前增加水的摄取是防止脱水,睡前饮水可以由大脑的生物时钟直接驱动。
人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
夜间睡觉会流失掉大量的水分,所以睡前补水和早上喝水,一样重要,有的人担心喝水会水肿,医生告诉你大可不必,只要注意控量就行了,晚上睡前别喝多,150毫升就够你夜里用的了。
1、找准时间
睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。
2、选对类型
白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水,睡前饮用最佳。
诸如奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等,虽然有同样的补水效果,但都具有一定“副作用”,不建议睡前饮用。
3、温度适宜
水温不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。
4、饮水量
对于普通健康人来说,晚上喝太多影响睡眠,喝太少起不到健康作用,一般建议喝100~200毫升左右,一次不能喝的过多,避免频繁起床上厕所而导致睡眠质量被影响,休息不够。
5、饮水方式
饮水时应把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。
因为快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,还不利于睡眠。
对于肾脏功能不是很好的人来讲,尽量选择在睡前一个小时喝水,而且在喝水时要小口喝能防止水给肾脏造成的压力,避免一次性过量摄入给肾脏带来负担,让肾脏代谢赶不上喝水速度而造成伤害。
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