老年人运动好处多 老年人营养不良怎么办?
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纵观全社会,每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间去做上班时想做而没时间去做的各项运动,散步、跑步、爬山、练太极、跳舞,大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。
按道理这么积极的锻炼,生病的老人应该减少了,而目前很多老人的现状是:刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了,可越上了年纪,越练反倒各种毛病照得,也没少进医院,特别是心脑血管疾病,一边锻炼,一边照犯。
几天不吃饭人就会死亡,几天不运动人会死吗?不会的,明摆着吃饭比运动重要得多。
那些运动了身体照样生病的人,往往都是重运动而轻食疗的人。每天运动几个小时,吃饭用粗茶谈饭,注重清淡,以素食为中心。
人老了,血气不足是老人的通病。各器官为你服务了几十年,同时磨损了很多。老人的另一个特点是饮食量减少,胃肠消化吸收能力减弱,睡眠时间也减少,上了年纪免疫力下降,容易生病。老年人血气不足,血容量减少,四肢供血不足,老年人冷,穿的衣服也多。
运动后,四肢变暖是因为血液供应明显充足,内脏,特别是对心脏血液供应需求量大的器官相对缺血,
运动不增加血容量,而是重新分布血液,长时间运动,老人头晕有些老人出现这些症状后,不是立即休息补充营养,而是积极锻炼,认为运动不足或运动不足才出现上述症状,有些老人运动后突然心脑血管疾病离开世界。
一、老年人营养不良的可能原因
1、嗅觉和味觉敏感性降低:整体上随着人体老化,食欲下降,老化本身是维持良好营养状态的巨大挑战。此外,嗅觉和味觉敏感度下降,老年人品尝食物,享受食物的乐趣和能力下降。如果对饮食不感兴趣,老年人的食物摄取量就不容易满足需求。
2、药物副作用:许多药物减少食欲,恶心,改变食物味道。另外,饮食和服药时间间隔短,胃容量的限制容易减少食物和热卡的摄取。
3、口腔卫生差:老年人容易患上假牙不适、下颌疼痛、口腔溃疡、牙齿脱落等各种口腔疾病。
4、身体因素:老年人越来越虚弱,特别是肌炎、关节炎、眩晕、身体障碍等。疼痛和体力不足使老年人很难进行一些简单活动。例如打开罐盖、削水果、站立烹饪等。
5、健忘:痴呆症、记忆力差,老年人不知道吃什么,反复吃同样的食物,忘记吃饭,不知道最近什么时候吃。
6、抑郁症:抑郁症影响饮食
二、老年人营养不良有什么危害
观察和定期检查是及时发现中老年人营养不良的关键,在过去3个月内,食欲和饮食是否下降、体重是否下降、急性疾病和大的应激状态等信号不容忽视。半年内体重下降5%,中老年人死亡率上升。中老年人营养不良是全球性的普遍问题,使中老年人的其他病情恶化。尤其是身体虚弱、患有慢性病、生活不能自理和住院的老人,他们发生营养不良的可能性非常大。一旦发现老年人存在营养不良的情况,最重要的是越早进行营养干预越好,以便取得比较好的治疗效果。
三、老年人营养不良应该如何应对
1、补充足够的蛋白质
可以维持机体组织代谢、修补的需要,增强机体抵抗力,也是预防营养不良、增强肌肉活力的王道。肾功能正常的老人,应该多选择含有牛奶、豆奶、瘦肉等优质蛋白质的食物。
2、养成慢慢咀嚼的饮食习惯
老年人不要吃枣。研究表明,细嚼慢咽的人比狼吞虎咽的人多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%(数据来源于大众养生网)。要增加锌的摄取量,对于一些胃口不好的老人,需要多吃瘦肉、鱼、蛋、豆制品、核桃等,从而可以起到增强味蕾机能的作用。
3、多食用易消化食物
禽肉和鱼类脂肪含量较低,较易消化,适于老年人食用。
4、适量进行室外锻炼
老年人可以多做水中行走,或者使用哑铃、拉弹力等运动器,也可以做些力所能及的劳动,促进胃排空,增强饭前饥饿感,提高食欲,同样可以取得非常不错的效果。
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