睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大 最健康的睡眠时长是多久
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当代社会人中,睡眠不足的群体大有人在,但还有一部分是睡眠过多,两者都对身体有伤害,健康的睡眠质量和时长才是保持身体良好的方法,那么,睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大?最健康的睡眠时长是多久?下面本站小编就来说说。
在睡眠不好的人群当中,有一部分是睡眠不足,还有另一部分是睡眠过多,这两种情况在一定程度上都对身体造成伤害:
睡眠不足的危害:
睡眠不足的问题已经成为我国很多人出现的状况,据统计,我国成人的失眠发生率高达38.2%,至少有3亿人有睡眠障碍,严重的影响人们正常生活。
由于睡眠不足会导致身体休息时间不够,生物钟就会受到影响,内分泌系统就也会出现紊乱,造成皮肤状态严重下降。身体会释放出更多的应激激素皮质醇,出现皮肤暗淡、皱纹增多、黑色素沉积等现象。
长期睡眠不足的人血压、心率都会出现异常,患心血管疾病风险也会增大,严重可能会造成心肌梗死。
长期睡眠不足的人身体免疫系统也会降低,正常的免疫系统会对癌细胞进行监视作用,可如果免疫系统下降就会增加患肿瘤风险。
睡眠过多的危害:
睡眠过多也同样存在危害,尤其是一些中老年朋友睡眠过多危害最大。很容易诱发糖尿病,调查显示:如果睡眠时间超过9小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。
睡眠过多还容易导致老年痴呆,因为睡觉时间过长,大脑的细胞活性下降,大脑认知功能会减退,智力也会有所下降。相反,睡觉过多的人体重会增加。
哪个对身体伤害最大?
大家可以从以上两点看出,睡眠不足和睡眠过多对人体危害都是很大的。如果本身患有心脏病、高血压等心脑血管疾病,更应该注意睡眠的充足。既保证睡眠质量,又不贪睡,这才是养生专家推荐的长寿秘诀。
最健康的睡眠时长是6-8个小时。
国际卫生组织(WHO)曾公布数据:平均睡眠时间在6~7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长,这也侧面印证了上述研究结论的准确性。
实际上,不同人群对睡眠的需求量是不一样的:
婴幼儿时期睡眠可达12~20小时/天;
儿童期在10~12小时/天;
青春期以后8~10小时/天;
青中年期6~8小时/天;
进入老年期以后每天的睡眠需求可以降到6小时以下。
所以说,健康人的睡眠时间是有波动有弹性的,千万别担心睡不好,反而更睡不好,更不要为了刻意追求睡眠时长而服用药物。
想知道自己的睡眠质量如何,可以对照以下几条看做判断:
1.入睡快,30分钟之内可入睡;
2.睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒;
3.无起夜或很少起夜,醒来时较短;
4.起床快,早晨起床后精神好;
5.白天头脑精神清醒,工作效率高。
1.睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。正如中医所说:胃不和,则卧不安。
2.枕头过高
从生理角度来讲,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。
枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响穿衣效果。
3.枕着手睡
睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之会产生反流性食道炎。
4.蒙头睡觉
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。
时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
5.透支睡眠
有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。
在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。如果你有以上习惯,请及时改正吧。
以上就是有关睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大,最健康的睡眠时长是多久的介绍,想了解更多信息请继续关注。
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