腹部肥满的饮食调理 腹部肥满慎食哪几种食物
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腹部肥满多见于腹部脂肪沉积,其是因能量摄入超过能量消耗所致。因此应重视饮食调理,宜吃低升糖指数、低脂肪、高膳食纤维、高蛋白质的食物;少吃或不吃高能量、高脂肪、高钠的食物。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
鲜黄瓜、芹菜茎、茄子、莴笋
慎食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果
干紫菜、干木耳、干茶树菇、干裙带菜
更多建议
肥胖者的三餐分配应遵循平衡膳食的原则,需控制总能量的摄入。应尽量将动物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐,晚上以清淡为主。三餐量分配为:午餐>早餐>晚餐。另外,除了饮食结构和饮食习惯的调整,还可以通过改变生活方式、科学合理运动来保证每日机体热量摄入和消耗保持平衡。
1、养成良好的作息习惯,保持充足的睡眠,避免熬夜。
2、建议以简单的方式将体育锻炼融入日常生活中的休闲活动、旅行、家庭工作等。包括散步、爬楼梯、做家务劳动、园艺工作以及体育运动。每天保持至少30min规律的、中等强度的运动;必要时为了控制体重需要增加运动强度。肥胖者以平均每周消耗1000kcal,每周体重减轻0.5~1kg为宜。每减轻1kg体重约需消耗热量7000kcal。
3、社会上有很多虚假广告,夸大药物疗效,因此,患者应注意不要滥用药物,更不要服用成分不明确的减肥药,避免发生严重毒副作用。
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