失眠吃安眠药到底好不好?教你不吃药提高睡眠质量自然方法
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最近,美国研究人员发现,自然入睡比药物催眠更有利于人们的健康。因为服用安眠药可以让人们睡得更快,但醒来后,人们往往会感到困惑,注意力通常不会在短时间内集中。相反,那些使用自然方法帮助自己入睡的人不仅会感到精力充沛,而且会大大提高对周围环境的反应。
研究人员表示,预防失眠和提高睡眠质量主要取决于养成良好的生活习惯:
1.睡觉前,你应该确保你的情绪稳定,人们处于放松状态。睡觉前,做一些有助于放松大脑的活动。如果你想在睡觉前看电视或听音乐,你应该避免把音量放得很大。如果你有睡觉前阅读的习惯,不要把灯调得很亮。此外,做一段时间的瑜伽技巧或一段时间的冥想有助于放松。
2.每天睡觉和起床的时间应尽可能固定,这有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做准备。卧室的温度不应该太高,室内布局应该是温暖的。如果床头有夜光闹钟,应该放在视野外。
3.上床睡觉后,如果你辗转反侧睡不着超过15分钟,你可以,做一些有助于放松的事情,比如阅读。当你睡不着的时候,如果你坚持躺在床上,你只能担心你不能很快入睡,这将无助于入睡。
4.锻炼有助于睡得更好。但选择锻炼的时间是非常重要的。理想的锻炼时间是早上。晚上锻炼会导致失眠,因为锻炼会增加体内的能量。
5.不要吃太多的晚餐。对于那些不容易入睡的人,最好不要在下午和晚上喝含有咖啡因的饮料。烟草和酒精也很容易影响正常的睡眠功能。
研究人员还警告说,睡眠不足和不良会严重影响人们的健康。睡眠不足也会损害人们的记忆能力,同时引起抑郁,降低人们的抵抗力,容易生病。当失眠持续恶化一个月以上时,应进行检查。
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