哪些食物可以预防骨质疏松?推荐五种补钙健骨的食物
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随着年龄的增长,钙会流失,所以老年人容易患骨质疏松症。为了预防骨质疏松症,建议平时多吃这五种食物。
1、海米:
这种食物营养丰富,含有大量的钙和磷,蛋白质含量也很高。不仅海米,其他海鲜的钙含量也相对较高。
2、油菜:
油菜还含有大量的钙等微量元素,其营养成分和饮食疗法的价值远高于其他蔬菜。除了富含钙,铁也非常丰富。经常服用油菜,有很好的降血压、强骨、清热解毒作用。
3、黑芝麻:
黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的补钙作用以及养生价值都是远远高于白芝麻数倍之多。如果每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻,那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。
4、牛奶:
牛奶不仅含有大量的钙,还含有大量的乳酸,可以促进我们身体对钙的吸收。牛奶是一种天然钙源。此外,奶酪和酸奶也含有很高的钙。建议经常服用。
5、黄豆:
大豆是一种高蛋白食物,含有大量的钙。此外,它还含有大量的赖氨酸和容易被人体吸收的铁。经常服用对身体非常有益。除了大豆,其他大豆制品也是一种很好的钙补充食品,如豆腐和黑豆。
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