远离肥胖可以预防骨质疏松吗?练太极拳可降低骨质疏松风险
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说到骨质疏松症,许多人一定认为这只是老年人会患的一种疾病,但现实是,许多中年人也患有骨质疏松症,这主要与他们通常不锻炼工作有关,那么如何预防中年骨质疏松症呢?专家说,根据以下五个方面进行预防是正确的。
一、远离肥胖保持身材利于预防骨质疏松
一些医学统计数据显示,肥胖者患骨质疏松症的可能性总是高于正常人。为什么?原来,由于体重过重,会导致下肢骨关节压力增加,从而加速关节软骨磨损和软骨表面压力不均匀,进而诱发骨质疏松症。因此,如果体重超重,请及时减肥,保持身材匀称,有利于预防骨质疏松症。
二、避免长期单调的体力劳动或静坐姿势
长期单调的体力劳动或静坐姿势是诱发中年骨质疏松症的重要因素,如搬家工人、装卸工人教师、办公室白领、销售人员等。由于长期从事体力强、单调的工作或长期保持姿势,身体各关节的压力和磨损大于普通人,这两类人下班后应加强其他部位的平衡运动,防止骨质疏松。
老年人经常练习太极拳有助于降低骨质疏松症的风险
一些科学研究表明,长期练习太极拳有助于保护大脑中的触觉部分。进入中年后,这部分地区的退化速度相对较快。如果你经常练习太极拳,它会延缓衰退。经过良好的维持和运动,有利于人体关节的灵活性和全身血液循环,降低骨质疏松症的风险。
四、注意补充足够的钙和维生素D
饮食对调节人体健康非常重要,所以中年人要特别注意日常饮食,补充各种营养素和微量元素,尤其是钙和维生素D,减缓骨骼衰老。强壮的肢体和适当的运动可以降低骨质疏松症的风险。
五、经常按摩关节,采取适当的简单运动
膝关节是最容易引起骨质疏松症的部位,所以为了防止中年骨质疏松症,我们必须小心保护膝关节。中年人可以做简单的运动,如早晚蹲起,每次20-30次,然后按摩膝关节和皮肤直到发烧。坚持日常锻炼可以放松关节,放松肌腱和韧带,以防止骨质疏松。
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