如何预防职业性颈椎病?游泳对于颈椎病治疗效果很好吗?
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第一步——换枕头第一步——换枕头
三个原则:柔软度适中,支撑性好,符合颈椎生理曲度。(小贴士:避免充气棉枕,醒来后脖子要放松。
第二步——改变坐姿
头微微抬起,挺胸,自然放松。(小贴士:少用电脑,在电脑下放一些书,或者把椅子降低到头部正视或者稍微抬头看电脑屏幕)
第三步-主动中断
用电脑,批改作业,做手术,打麻将。所有长期低头的动作都应该主动有意识地每小时打断一次,改抬头10分钟
第四步-缓解不适
热敷;按摩;膏药;理疗有助于放松颈部肌肉
第五步——大鹏展翅
站立弯腰到90度,手臂向两侧展开模仿大鹏展翅,不抬头,坚持5分钟,增加颈椎肌肉的韧性
第六步-功能锻炼-功能锻炼
无论冬夏,都要给颈椎一个舒适的温度。办公室准备披肩;晚上睡觉盖被子,避免风
第七步-主动调温
选择一种方式坚持游泳(每周两到三次,每次一小时)或放风筝(每周一到两次,每次2小时)或看天花板(每天一次,一次半小时)
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