颈椎病该如何预防
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预防颈椎病可从日常生活中入手,日常应做好保暖工作,若颈部受寒冷刺激,可能会导致肌肉血管痉挛,增加患病疾病,平时也应避免外伤,注意休息,日常睡眠时,也应选择合适的枕头,保持颈椎生理弯曲。
由于现在工作和学习时间的安排,多数人每天伏案的时间都在增加,因此便会引发多种疾病,比如颈椎病,颈椎病的病发跟多种因素有关,其中疾病因素和不良的坐姿习惯是其主要诱因,为避免患病,我们日常应做好预防工作,那么颈椎病该如何预防呢?
1.注意保暖
颈椎病已是目前病发率较高的骨科疾病,其发病诱因较多,为避免患病,日常需做好颈部保暖工作,若颈部受寒冷刺激的话,会导致肌肉血管痉挛,并加重颈部扳滞疼痛,寒冷还会导致肌肉张力增高,失去肌肉弹性,从而易被误伤,若张力增高也会增加椎间盘的压力,导致神经根压迫,并加重神经根周围严重,因此需做好保暖工作,若处于秋冬季节,最好选择穿高领毛衣,晚间睡眠时,也应避免肩颈部位受冷。
2.避免外伤
外伤会损伤颈部韧带和肌肉组织,若外伤严重者,可能破坏颈椎稳定性,诱发和加重颈椎病,为避免患病,日常注意预防外伤。
3.注意休息
我们日常工作时,应安排好休息时间,比如工作两个小时的时候,仰头、抬头休息十分钟,让头部、肩颈部和胸处放松至正常的生理曲线状态,尽量避免过度抬头和后仰,抬头时,臀部需要充分接触凳子表面,若选择椅背者,也可抵住后腰休息一段时间。
4.选择合适的枕头
选择合适的枕头也可预防颈椎病发作,一般每天三分之一的时间都要在睡眠中度过,若选择合适舒服的枕头,也可以改善睡眠治疗,若是喜欢仰卧者,可选择高一拳的枕头,若是侧卧者,应选择枕高一拳半的枕头,来保持颈椎的生理弯曲,减轻颈部的负担。
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