怎样才能不锻炼斜方肌呢?
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斜方肌位于颈部和背部的皮肤下方,侧面为三角形,左右两侧组合成菱形方形。斜方肌连接肩带骨与颅底和椎骨,并起到悬挂肩带的作用。从枕骨突起、在线、韧带、第七颈椎和所有胸椎棘突。纤维分为上、中、下三部分,分别位于锁骨、肩胛骨和肩外的三分之一。
避免锻炼斜方肌的要领
1、斜方肌位于基底部和背部的皮下。从枕骨凸起,韧带和所有胸椎棘突,在锁骨,肩部和肩胛骨的外1/3处。肌肉纤维分为上部、中部和下部。上部抬高上部肩胛骨,向后旋转缩回,中间部位缩回肩胛骨,下部部位降低肩胛骨,向上旋转缩回。
2、进行肩部训练时,最可能发生的是斜方肌上部的训练。因此,为了避免斜方肌的运动,首先要有良好的意识,进行斜方肌的训练,提高控制和感觉。使用杠铃,哑铃耸肩时常见的锻炼工具。
3、专注于训练过程,思考斜方肌的放松,训练目标肌的逼迫,是其轻松自如的放松。斜方肌的锻炼结果是耸肩,如果你不能很好地控制你的意识,你需要照镜子。这样做的时候不要动得太快,注意肩膀,如果有耸肩的动作,请立即停止并重新开始训练。
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