便秘的预防问题
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便秘是在现实生活中一种常见的疾病了,我们在这个充满美食诱惑的世界里面,不免的会多吃点。那么,我们在面对便秘的时候该怎么办呢?我们一定要在平时的生活中预防便秘的发生啊,不然等到到时候发生在我们身上就不好了。那么,我们要怎么做呢?
(一)便秘预防
因为粪便主要是由食物消化后构成的,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早餐要吃饱。其次要注意饮食质量,主食不要太细,要注意吃粗粮和杂粮。粗粮、杂粮消化后残渣多,可增加对肠管的刺激量,有助于大便运转。副食要注意多吃含纤维素的蔬菜。因为普通人每公斤的体重需要90-100毫克纤维素来维持正常的排便。可以多吃蔬菜、韭菜、芹菜、芋头等。纤维索不易消化吸收,残渣量大,可增加肠道内容积,增加肠道内压力,增加肠蠕动,有利于排便。另外,多喝水,特别是体力劳动者,出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠道内的水分必然被大量吸收,为了预防大便干燥,必须多喝水。早餐前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。充分饮用水,使肠道获得足够的水分,有利于肠内容物的通过。另外,核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等多吃脂肪多的食品,具有良好的通便作用。
(2)养成良好的排便习惯
每个人都有各种各样的习惯,排便也不例外,到一定时间就排便,经常拖延排便时间,破坏良好的排便习惯,排便反射减弱,引起便秘,不要人为控制排便感。对于那些经常便秘的人,他们必须注意在合理的时间安排大便,每次他们去厕所,养成良好的排便习惯。
(3)积极锻炼身体
活动、活动、大便自通。散步、跑步、深呼吸运动、练习气功、打太极拳、转腰抬脚、参加文体活动和体力劳动等,增强胃肠活动,增加食欲,提高横膈肌、腹肌、肛门肌锻炼的排便动力,预防便秘。经常工作的农村老年人便秘少,活动懒惰,养尊处优秀的城市老年人便秘者多,说明了这个道理。
古代用导游防治便秘。《杂病源流犀浊》说:保生秘要说,舌头上腭,保护悬挂,静念,液体自生,满嘴,红龙搅动,漱口频繁吞咽,直接下丹田,静静吞咽,大肠自润,有后效。适合年高体弱的人。
(4)及时治疗相关疾病
相关疾病的治疗对预防大便秘结也有一定的作用。例如过敏性结肠炎、大肠休息室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄甲状腺功能低、糖尿病子宫肌瘤、铅、汞等金属中毒。
以上是相关资料接受的便秘预防方法,希望大家看过之后,对自己和别人都有帮助。我们平时只要注意问题,这种病就会远离我们。最后,我想告诉你的是,面对这种疾病时不要那么悲观,要有好的心情面对他。
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