如何预防老年人便秘
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如何预防老年人便秘
1、合理均衡饮食。饮食结构不合理或饮食不规律,常见于老年人之间,如食物过于细腻,缺乏纤维素食物,饮食过少等是诱发老年人便秘的危险因素,必须加大蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类产品的摄入比例,增加食物消化吸收后的馀量,刺激肠道蠕动
2、养成定时排便的好习惯。老年人最好养成每天排便的习惯。每天早上起床后,在室内稍微运动,空腹喝冷水和热水,去厕所排便(无论有没有便利),反射培养和维持排便的条件。老年人不应该控制便意,有便意就应该排便。
3、老年人应积极参加各种社会活动,进行适度的运动。久坐少动,喜静善卧,是老年人的不良习惯,也是老年人体力逐渐下降、排便困难的重要因素之一。坚持一定量的户外活动和体育锻炼,如慢跑、散步、打太极拳等。
4、保持精神愉快,心情舒畅。老年人神经系统功能减退,加之社会活动减少,多有精神心理方面障碍,情志抑郁焦虑等较多见。老年人应学会克服不安和抑郁等不良情绪,保持愉快、通达的心理境界,预防老年便秘也很重要。
5、不要滥用泻药。由于对便秘的认识不正确,一些老年人经常依赖泻药来帮助大便,结果导致依赖性加剧病情,正确合理地使用泻药必须在医生的指导下进行。
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