放松小腿肌肉的动作有哪些
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健身是现在很多人喜欢的运动,也是美女减肥的方法。运动中身体各部分的肌肉拉伸大,运动后如果不马上放松肌肉按摩,容易形成粗肌肉腿,也容易引起运动性拉伸。小腿肌肉相对难以减少,运动后的放松非常重要,可以用以下方法放松小腿肌肉。
放松小腿肌肉的动作:
1、按摩胫骨前肌肉,胫骨前肌肉是小腿前侧最主要的肌肉,按摩时感到疼痛,按摩时控制力量,控制力在肌肉中感到疼痛,但保持放松度,力量过强反而会使肌肉紧张。
2、按摩小腿后侧的肌肉,按摩时找到最痛的点,用拇指在其位置反复按摩,直到疼痛减轻。
3、台阶运动。站在楼梯上,脚底悬挂,脚后跟向下压,压到最低点时坚持15秒,反复3~4次,拉伸时不要往返振动,拉到最高点保持动作。否则,就没有效果。
4、人站直后翘脚,用手抓脚,尽量靠近臀部,膝盖合并,直立的腿稍微弯曲,平衡困难的话,可以支撑墙壁和椅子,连续8~12秒换脚。
放松小腿肌肉的作用:
1、缓解肌肉紧张,提高身体协调性。
2.有助于扩大身体运动范围,使自己在运动中不易受伤。
3、有助于保持身体柔软,使肌肉更加紧凑。
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