不良饮食习惯会导致脂肪肝吗?如何从饮食中预防脂肪肝?
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脂肪肝,顾名思义,肝内脂肪堆积过多不能排泄,脂肪肝出现。在生活中,由于很多饮食质量大幅度提高,每天的大鱼肉过度摄取自己的脂肪,吸取脂肪肝。因此,为了预防脂肪肝,可以从饮食中烹饪。
为什么不良饮食会导致脂肪肝的出现?
摄入过多的零食,经常吃晚饭,不吃早饭等不良饮食习惯身体的新陈代谢成为问题,容易引起肥胖,肥胖的出现会使身体脂肪过多,容易引起脂肪肝。
还有人喜欢喝酒,酒精进入人体后直接到达肝脏,肝脏需要分解代谢,酒精代谢物有一定的毒性,肝脏受损,肝脏合成甘油三酯的数量也容易增加。因此,饮酒量越多,甘油三酯的合成量越多,酒精脂肪肝就越容易。
如何从饮食中预防脂肪肝?
一、控制总能量。每天控制总卡路里的摄取,慢慢减少对体重有很大帮助。另外,在控制能量摄取的同时,可以进行适当的运动,有助于消耗过多的能量,避免脂肪堆积。
二、适当补充蛋白质。适当增加优质蛋白质的摄取,有助于肝细胞的修复和再生。另外,要注意摄取优质蛋白质,优质蛋白质中含有的物质具有抗脂肪肝的作用。
三、减少碳水化合物摄取。适当减少碳水化合物的摄取,过多的碳水化合物进入人体后变成脂肪,肥胖的出现加速肝内脂肪的形成,减少碳水化合物。多摄取杂粮类食物,尽量不摄取果汁、碳酸饮料等。
四、控制脂肪。控制脂肪摄取可以防止脂肪堆积引起脂肪肝。注意每天摄取的脂肪不得超过总热量的25%。
五、保证维生素和矿物质充足。维生素、矿物质、饮食纤维摄取充分对身体代谢物排出有很大好处,可以调节血脂,预防脂肪肝。
脂肪肝的形成最大因素是饮食不当,为了预防脂肪肝,必须从饮食中预防,保持良好的饮食习惯,不能出现脂肪肝,预防脂肪肝对身体的危害。
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