颈椎病是如何自我测量的?生活中应该如何护理?
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颈椎病是比较常见的症状,患颈椎病会影响我们的工作,患颈椎病会影响我们的工作生活和学习,今天介绍颈椎病的自测方法
颈椎病自测方法
1、直腿提升试验。这是一种非常常见的治疗方法,在很多情况下我们可以在家操作,直腿抬起时,如果腰和小腿外侧有放射性疼痛,则表明腰椎间盘突出症的可能性。
2、健肢提升试验。健肢被动直腿抬高时,患肢坐骨神经分布区疼痛,应注意。
3、仰卧挺腹试验。腹部伸展时,腰部和下肢发生放射性疼痛,腹部伸展,屏气咳嗽时,腰部和下肢发生疼痛,也可以作为判断疾病的依据。
4、压颈试验。家人用拇指和食指压迫颈静脉,持续1~3分钟,提高椎管内压,腰部和下肢疼痛时,应考虑腰椎病的可能性,尽快咨询医生。
日常应该如何预防颈椎病?
一、颈椎病预防方法
1、日常对于长期伏案工作的人来说,颈椎病预防方法是定期改变头部和颈椎的位置。工作30分钟左右,抬起头向周围轻轻移动脖子。不要持续低头工作超过2小时。
2、教师应避免长时间低头姿势。教师头部长期前屈伏事件的工作,每20分钟稍微休息一下,抬头移动脖子,每1~2小时抬头、挺胸、伸臂移动10分钟左右。
3、进行颈部肌肉锻炼,加强颈椎三维空间6个自由度,与瞬间旋转轴的活动,缓解颈肩关节周围的软组织粘连,加强颈部肌肉收缩力,保持颈椎内外平衡,有效预防颈椎病。
二、颈椎病护理
1、每天上下午继续做颈椎保健操,经常活动颈椎。
2、日常低头工作30分钟以上时,必须改变头部姿势。
3、每天做1~2次颈椎生理整理活动:仰卧躺在床上,脖子靠在床边,脸朝上,头朝下,保持颈部生理弯曲,以外力恢复颈椎变形。
4、还可以购买牵引器,每天牵引1~2次,每次约20-30分钟。
5、定期拍照检查,立即就诊,接受专家指导。
以上是关于颈椎病的介绍,希望在生活中多加注意。远离颈椎病哦!
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