患颈椎病不宜长时间使用电脑 日常应如何预防颈椎病?
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长期低头读书,办公室工作人员容易患颈椎病,局部过度活动,损伤局部椎间盘、韧带等,容易发生颈椎病,很多人不在意颈椎问题,平时不在意颈部护理和维护,病情恶化之前迟到。
颈椎病一般护理
1、平时注意卧位姿势和枕头高度。
2、最好不要长时间对着电脑,适当运动。
3、在生活中,没事的时候可以做体操,多按摩。坐姿保持正确。
颈椎病的日常保健
床具:各种床具各有优缺点,与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但是,从颈椎病的预防角度来看,最好选择有利于病情稳定、有利于保持脊柱平衡的床。因此,最好选择放在床上有弹性的床垫。随着脊柱生理曲线的变化,可以发挥调节作用。
枕头:枕头是维持颈部正常位置的主要工具。这种正常位置是指保持头颈段本身的生理曲线。该重量曲线保证了颈椎外部肌肉平衡,保持了椎管内的生理解剖状态。因此,理想的枕头应符合颈椎生理曲度的要求,质地柔软,透气性好,中间低,两端高的元宝形状好。因为这种形状可以利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度,也可以对头部和颈部起到相对的制动和固定作用,从而减少睡眠中头部和颈部的异常活动。其次,枕芯内容的选择也很重要,常用的有:
1、荞麦:便宜,透气性好,随时可调节枕头的高低。
2、蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。
3、绿豆壳:不仅通气性好,而且清凉解暑,适量加茶和薄荷比较好,但主要用于夏天。其他的鸭毛等也不错,但价格很高。
枕头不应过高或过低。高枕无忧最好是生理位置。一般来说,枕头的高度最好是8~15厘米,或者根据公式计算。(肩宽-头宽)÷2。颈椎枕也起到预防和治疗的作用。
睡眠体位:良好的睡眠体位,保持脊柱整体的生理曲度,使患者舒适,使全身肌肉松弛,容易恢复疲劳的调整关节生理状态。根据这个好体位的要求,胸部和腰部应该保持自然曲度,髋部和膝盖应该弯曲,这时全身的肌肉可以放松,最好侧卧或仰卧,不要俯卧。
日常应该如何预防颈椎病?
1、加强颈肩肌肉锻炼,在工作场所和工作馀地,做头部和双上肢前屈、后伸、旋转运动,缓解疲劳,提高肌肉发达、韧性,有利于颈部脊柱的稳定性,提高颈部突然变化的能力。
2、避免高枕睡眠的不良习惯,高枕可能会使头部前屈,增大低位颈椎的应力,加速颈椎退化。
3、注意颈肩保暖,避免头颈重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
4、早期治疗颈肩、背软组织劳损,防止颈椎病发展。
5、劳动或行走时要防止闪烁、挫伤。
6、长期伏案工作人员应定期改变头部体位,按时锻炼颈肩肌肉。
7、注意正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、读书时要正面注意。要保持脊柱的正直。
8、中医认为胡桃、山羊肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓的功能,合理少量服用可以发挥强筋骨、延缓肾脏和关节变化的作用。
远离颈椎病从现在开始吧!
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