为了避免颈椎病的坐姿 保护颈椎需要知道这些运动
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现在我们坐在工作室的时间越来越多,外出活动的时间越来越少,颈椎病和腰椎病的发病率越来越高。为了避免颈椎病和腰椎病,必须从日常习惯开始,坚持正确的坐姿。
避免颈椎病坐姿很重要
姿势1:垂头折腰玩手机
这种坐姿是很多人玩手机和平板电脑的姿势。垂头的姿势简化了颈椎的疲劳,后腰的方向没有支撑点,腰部严重,一朝一夕,简单地诱发颈椎病和腰椎病。
姿势2:支撑着头看屏幕
使用电脑累的时候,很多人靠着头向一方倾斜。这种动作使颈部处于不正确的姿势,容易引起颈椎病。假设这种坐姿时间过长,颈部、腰部和背部都会感到不适,从而带来颈椎和腰椎疾病的危险。
姿势3:一边打电话一边打字
作业时一边打电话一边使用电脑是很常见的坐姿。这种坐姿,身体曲折,腰椎压力简单,引起腰椎病和驼背。
颈椎病7项康复运动;
1、双掌擦颈十指交叉贴在后颈部,左右往返摩擦100次。
2、左顾右盼先左后右转,幅度大,最好自觉酸胀,30次。
3、前后点头前后,前俯时尽量伸长脖子,30次。
4、旋转肩膀,双手放置两侧的肩膀,掌心向下,双臂从后向前旋转20-30次,从前向后旋转20-30次。
5、颈项争力双手紧贴大腿两侧,双腿不动,头向左转时,上身向右转,头向右转时,上身向左转,10次。
6、摇头向左前右旋转5次,反方向旋转5次。
7、头手抵抗双手交叉紧贴后颈,用力顶颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。
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