预防颈椎病需要乐观地了解颈椎病的5个动作
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颈椎病又称颈椎综合症,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称,是以退行性病理变化为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚,导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节不稳定、松动的髓核突出或脱落的骨刺形成韧带肥厚和继发性椎管狭窄等,刺激或压迫相邻的神经根、脊髓、椎动脉、颈交感神经等组织,引起一系列症状和体征。那么,为什么白领容易患颈椎病呢?
相关调查显示,经常使用电脑的人中有83%感到眼睛疲劳,64%感到腰疼脖子疼痛,除视力疲劳、干眼症外,电脑的另一大危害是对腰椎和颈椎的影响。使用电脑时,颈椎大部分时间处于弯曲状态,长期以同样的姿势容易引起颈椎脱皮。此外,长期使用电脑对腰椎的危害也不容忽视。人在坐前屈服时,受力会进一步提高。平时使用电脑时,大多采用坐前屈曲的姿势,腰椎间盘和腰椎其他结构的压力明显提高。据专家介绍,压力持续增加,造成椎间盘慢性损伤,会产生损伤后的修复反应,形成的赘生物向后方向突出,压迫神经根,会产生脊髓、神经根压迫和刺激症状,即颈椎病。
白领一族如何预防颈椎病
一、乐观向上
有研究表明,长期抑制感情,有什么事不露出来,悲伤的人容易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节和肌肉休息,从长远来看,颈容易疼痛。所以,要时刻保持乐观向上的好心态。
二、正确的头颈姿势
日常生活中要注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱正直。睡觉时选择合适的枕头,不要太高或太低。一般来说,枕头最好是10厘米的高度。不要躺着看书或看电视。
三、动作结合
长期低头伏案工作人员,注意动作结合,每工作1小时左右站立做工作间操,活动四肢、颈椎,消除颈肌、韧带疲劳,防止劳灾。
四、注意保暖
平时注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意保护颈部,避免急转弯、急刹车或突然转动颈部。
五、防止酗酒
酒精会影响钙沉积在骨头上,容易患骨质疏松症、骨质软化症,加快颈椎退行性变化。
六、中医认为核桃、山楂肉、面料、黑芝麻等具有补肾髓功能
在医生的指导下可以合理少量服用,发挥强筋骨、延缓肾脏和关节变化的作用。
对付颈椎病要知道5个动作
1、抗阻力抬头
立正站立。首先,双手交叉放在额头上,低头时交叉的双手抵抗头部,然后头部正确,双手交叉放在头部后部,头部后仰时给予一定的抵抗,最后恢复。重复8-12次。
2、抗阻侧头
双脚分别站在肩宽,双臂自然放在体侧。首先,保持身体直立,左手支撑左脸抵抗头部,头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧,然后头部矫正,相反的动作使头部偏向右侧恢复。重复8-12次。
3、抵抗转头
双脚分别站在肩膀宽度上,双臂自然放在体侧。首先,保持身体直立,左手支撑左下颌,抵抗头部,尽量在无痛或微痛下左转头部,然后头部正确,反方向将头部转向右侧恢复。重复8-12次。
4、脖子松弛
双脚分开肩宽站立,一只手叉腰,头稍后仰放松脖子的肌肉,另一只手放在脖子上,从下往上按摩肌肉。双手交替,重复10次。
5、调整呼吸
双脚分开肩宽站立,双手叉腰,眼睛平视,颈肩肌放松,自然呼吸,逐渐深入,持续2~3分钟。
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