预防颈椎病并不难两个简单的动作可以保护颈椎
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长期伏案工作,保持同样的姿势,在空调下颈部凉爽等现代办公环境中,很多白领颈椎受到负担,去医院按摩科就诊的人在增加。预防颈肩不适,颈椎病的关键是调整姿势,加强功能锻炼。说到后者,平时只要坚持练习两个简单的动作即可。
与项目竞争力
方法是将两只手放在脖子后面,用力向前拉动脖子,头向后仰,同时将两只手的食指、中指从上到下按压第一节到第七节的颈椎突起。每次坚持30~60秒,每天做10次。通过自我力量对抗,可以锻炼颈部肌肉,提高颈部的稳定性。这种动作在急性时期进行,也有缓解肌肉痉挛的作用。
耸肩后旋
顾名思义,就是先耸肩,然后肩关节。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总是在桌子前窝着,感觉脖子和肩膀的部分很紧,这种肩膀不舒服往往是颈椎病的最初表现。耸肩后旋的动作与平时的姿势相反,可以加强肩膀、背部的肌肉力量,达到预防颈椎病的效果。这个动作十次是一组,每天练习十组以上,效果显着。
颈椎劳损,主要是稳定性下降,进一步出现骨质增生、韧带劳损或钙化、关节错位等,最后影响脊髓、神经、血管,引起一系列临床症状。颈椎的稳定性依靠肌肉、韧带和关节囊来维持,这些组织在中医眼中被称为肌肉,可以通过锻炼来加强。
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