预防颈椎病首先了解四项措施 有效预防青少年颈椎病
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颈椎病又称颈椎综合症,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称,是以退行性病理变化为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚,造成颈椎脊髓、神经根或椎动脉压迫,造成一系列功能障碍的临床综合征。
数据显示,中国50岁左右的人中约有25%患过颈椎病,60岁左右的人患过这个病,70岁左右的人几乎达到了100%。颈椎位于人体的特殊部位,生病的话,不仅会危害头颈,还会牵动全身。10~15%的颈椎病患者出现下肢瘫痪或四肢瘫痪、大小便失控、卧床不起的症状。
预防颈椎病的4项有效措施
1、婴幼儿和青少年患颈椎病较多。因此,颈椎病的预防应该从小时候开始。加强体质锻炼,促进椎周软组织强大,有助于提高脊柱的稳定性。要注意防止外伤和纠正工作、生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素除外伤外,常见的有落枕、凉爽、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良等。
2、严防急性头、颈、肩外伤,这也是重要的颈椎病预防方法。头颈部跌受伤,碰撞受伤,鞭子受伤,容易发生颈椎及其周围的软组织损伤,直接或间接引起颈椎病,应积极预防,发生时应及时检查和彻底治疗。
3、预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要准确,保持自然的端坐,臀部和背部要充分接触椅子的表面,展开肩膀,放松肩膀,平行肩膀的连线和桌子的边缘,脊柱要诚实,双脚着地。将桌椅和椅子的高度调整到适合自己身高比例的最佳状态,平视电脑的画面,放松肩膀。避免头颈过度前屈或过度后仰,减轻长时间坐姿引起的颈部疲劳。
4、长时间近距离看东西,特别是低头状态的人,容易影响颈椎,引起视力疲劳,甚至引起屈光不正确。因此,每次伏案过长,都要抬头远眺5分钟左右。这不仅有助于消除疲劳,还有椎健康。
如何有效预防青少年颈椎病
1、首先要避免上述各种诱发因素。平时要注意保持头颈的正确姿势,纠正不良生活习惯。学习时合理调整桌面和凳子的高度。操作计算机必须保持头部不太前倾,脊椎正直,不弯曲头部,肩膀之间的连接与桌子边缘平行,坐下时稍微弯曲背部,最好在腰部垫上小枕头,不要让腰椎过度向后弯曲,也不要长时间处于体位。学习时半小时左右做一次颈部自我锻炼操,轻轻移动颈部。
2、不要背负体重超过10%的重量。为了减少背部的压力,最重的应该放在背包的最外层。书包最好是双肩背,书包底部不能低于腰线下6厘米。
3、睡眠姿势对颈椎病的影响很大,睡眠以仰卧为主,侧卧为辅,左右交替。枕头高度应与个人体型相结合。一般来说,仰卧时最好把头枕在枕头上,枕头的中央在受压状态下高8~15厘米,枕头的两端比中央高10厘米左右。睡眠时间必须保证7小时以上,使紧张的颈椎充分休息。
4、青少年平时生活学习和体育活动时,要注意自我保护。夏天不要长时间受空调和风扇的冷风刺激,冬天要注意脖子和肩膀的保温。
5、注意营养,加强体育锻炼,多做颈椎自我锻炼,每天抽出一定的时间进行体育锻炼。
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