5个有效的颈椎练习
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颈椎病表现为颈椎间盘退化本身及其继发性的一系列病理变化，如椎节不稳定、松动；髓核突出或脱落；骨刺形成；韧带肥厚和继发性椎管狭窄等，刺激或压迫相邻神经根、脊髓、椎动脉、颈交感神经等组织，引起一系列症状和体征。
为了摆脱颈部疼痛，必须定期进行颈部操作，每次只需3分钟。
5个颈椎练习
1、坐在桌子上后，手掌握住下巴。从1到10，手掌尽量按下巴。每做三次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右转，从1到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1到10。然后慢慢低头，直到下巴靠近前胸，然后慢慢向后仰。每个方向需要旋转10次。
3、站直或坐直，头贴在左肩，右手掌底靠在耳朵上。手掌稍微用力按压头部，把头弄正。反方向的做法是一样的。每个方向在5秒内做3次。
4、站直或坐直。双手抱头，低头，克服双手阻力，每5秒做3次。
5、站直或坐直。努力抬起肩膀，达到触摸耳朵的高度，重复6~8次。
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