颈椎病患者如何做医疗体操?
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颈椎病在更年期的发病率相当高,通过医疗体操可以发挥一定的辅助治疗作用。具体做法如下:
(1)直立,眼睛平视,双臂分别向两侧伸展,自然呼吸4~8次。
(2)双手交替摩擦颈后4~8次。
(3)双臂左右打掌4~8次。
(4)双手叉腰,头向前弯曲,后仰,左右弯曲4~8次。
(5)头部旋转,左右交替各4次。
(6)一侧上肢向后伸展,头向同侧旋转,另一侧插入腰部,两侧交替4~8次。
(7)双手放置,肩部旋转4~8次。
(8)双手抱头后,双手用力向前头,头用力抵抗手,相互抵抗4~8次。
(9)双手握住,抬起手吸气,把手放在侧呼气,做4~8次。
(10)展示双臂,弯腰放松呼吸。
以上操作方法简单易学,只要能继续练习,效果就很满意。
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