如何应对慢性失眠症
本文已影响1.86W人
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失眠症是目前较常见的健康问题之一。虽然严重程度不尽相同,但调查发现全球有30%的人口存在失眠症状,而长时间的失眠症会严重影响生活质量,所以必须及时治疗。接下来我们将从多个方面给大家介绍如何应对慢性失眠症。
建立规律的作息时间
建立规律的作息时间是一种高效的缓解失眠症的方式。大多数人的身体都会适应规律的生活习惯,因此若经常在相同的时间段内进入和退出睡眠,人体内的生物钟就能逐渐调整,从而降低失眠症发病率,同时可以让其更加舒适地进入睡眠状态。试试以下几个方法:
(1)每晚大约在同一时间入睡并早上醒来。
(2)在早晨时及时接触阳光。
(3)尽量不要在睡前和用餐后立即睡觉。
(4)不要打盹。
(5)规定睡眠时间。
(6)使用睡眠日志记录睡眠周期。
(7)不要在床上做除了睡觉性行为外的其他活动。
良好的睡眠环境
为了有一个好睡眠,良好的睡眠环境也是不可忽视的因素。一个适宜的睡眠环境能给人带来最佳的舒适和安全感,这将有助于在一夜之间保持睡眠。建议:
(1)确认房间较为安静和冷静。
(2)逐渐熟悉安静的环境。
(3)遮光窗帘。
(4)睡眠环境如家具要保持整洁和干净。
(5)要选择一个舒适的床垫和枕头。
(6)消除闪光灯和其他暴露的电器。
(7)减少离子辐射。
饮食与生活方式
改变生活方式和饮食习惯同时也是治疗失眠症的一项重要方法。
饮食上:
(1)少吃含咖啡因或刺激性食品。
(2)在就寝前不要摄入太多水分。
(3)晚上吃必要的食品,如水果和谷物等。
(4)一些适合入睡的饮品,如红茶和普洱茶等。
生活习惯:
(1)营造良好的心态和状态。
(2)不要焦虑。
(3)遇事不要激动。
(4)放松身体和心理状态。
(5)进行诱导音乐疗法。
(6)适当进行合理的体育运动。
药物和其他交叉治疗
若以上方法仍不能改善失眠症,可以尝试一些能够缓解失眠症状的药物治疗。例如,一些安眠药、安定类药物和抗抑郁药可以帮助恢复睡眠。但需要注意的是,如果药物治疗时间太长或使用过量,会对身体产生不良影响,甚至会形成依赖和药物性失眠,因此,药物治疗时务必听从医生指导,不能自行暂停或更改用药剂量。此外,一些辅助治疗,例如按摩、针灸和太极等,也可作为药物治疗的有效补充。
结论:以上是我们提供的应对失眠症的方法,这里提醒大家注意的是,失眠症会影响生活和学习和工作效率,所以一旦出现该问题,一定要积极治疗,若症状很严重的患者,需要尽快就医并接受专业治疗。
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