如何科学预防老年人骨质疏松?导致骨质疏松的原因有哪些?
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骨质疏松症是许多老年人害怕的事情。为了预防骨质疏松症,老年人盲目补钙,吃钙片,这实际上是错误的。那么,如何科学地预防老年人的骨质疏松症呢?
骨质疏松症已经成为越来越严重的公共卫生问题,尤其是老年人。但在他们看来,骨质疏松症是缺钙,所以许多老年人陷入了盲目补钙的误解。如何科学地预防和控制老年人的骨质疏松症,让我们告诉你。
根据中医理论,肾主骨、生髓、骨质疏松症的发生主要是由于缺乏精华,导致脏器功能的整体紊乱。骨质疏松症的原因是什么?
导致骨质疏松的原因
1.功能下降:随着年龄的增长,造骨功能下降。年龄越大,骨流失越多,越容易引起骨质琉璃松,又称老年性骨质硫松。
2.缺乏体育锻炼和运动。有吸烟、酗酒等爱好。
3.老年人户外活动少。阳光照射少,合成维生素D能力下降,肾功能下降,维生素D的话化能力下降。
4.长期不合理的缺钙饮食,加上老年人食量减少、牙齿脱落、咀嚼功能差,往往缺乏钙和维生素D的摄入。
5、与部分药物的使用有关:服用内分泌疾病、肝病、肾脏、肿瘤等影响骨代谢的药物,如强松、抗痔疮、利尿剂、含铝制剂的胃药等。
长期饮用碳酸饮料也会导致骨质疏松症。
虽然老年人补钙后效果不明显。如何通过运动预防骨质疏松症?
1.腹部收缩运动。仰卧床,双臂放在身体两侧,双脚伸直。双臂从身体两侧向上抬起至头部上方,腹部向内收缩,使腰部和背部接触床面,保持这种姿势5秒钟,然后放松恢复。重复4-6次(也可根据自身情况规定重复次数,如下)可加强腹部和背部肌肉锻炼。
2.膝盖运动。仰卧床,双腿膝关节弯曲,大小腿重叠,双手抱在膝关节前方。用力使双腿尽可能靠近胸部,保持这个姿势5-10秒,然后放松恢复。重复4-6次可以增强背部肌肉力量和臀部和膝盖的活动能力。
3.伸展手臂,弯曲肘部。仰卧床,双腿膝关节弯曲,双腿支撑床面,双臂肘关节弯曲90度,双手指向天花板。动作过程:用肘部支撑床面,使背部肌肉紧张,保持这个姿势5-10秒,然后放松恢复。重复4-6次可以增强背部肌肉的力量。
4.收腹抬腿。仰卧平躺在床上,双腿伸直向上抬起约30度,双手放在腹部两侧,感觉腹肌收缩。保持这个姿势5-10秒,然后放松恢复。重复4-6次可以增强腹部股的肌肉力量。
除了锻炼,饮食也可以调理。
1.黑豆猪蹄。准备500克新鲜猪蹄和100克黑豆。将黑豆浸泡6-8小时,将新鲜猪蹄洗净,切断,放入水中煮沸,去除血污;然后将猪蹄放入锅中,加入20克姜、50毫升黄酒、适量盐和1000毫升水煮沸;然后用文火煮至骨烂,加入黑豆,继续煮至豆腐烂。
2.补肾芝麻奶。准备25克黑芝麻、15克核桃仁和250毫升牛奶。将黑芝麻和核桃仁洗净,晾干或烘干,研制成粗粉备用;将牛奶放入锅中,用小火加热至60摄氏度左右,加入核桃仁粉,搅拌均匀,每天早上和早餐一起吃。
3.杜仲牛骨汤。准备杜仲20克,骨碎补12克,牛骨500克。将杜仲和骨碎洗净、晾干、切碎,放入纱布袋中,拧紧袋口备用。将新鲜牛骨洗净砸碎,与药袋一起放入锅中,加水适量,大火煮沸;加入料酒,用小火煮2小时;取出药袋,加入葱、姜末、精盐、五香粉,然后煮沸。
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