巧妙地做低头族颈椎护理有妙计
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颈椎病的高发人群主要是电脑族、出租车司机等,他们长期保持颈椎不动,颈椎肌肉长期用力不能休息,最后肌肉疲劳,进一步诱发骨骼和间盘系统的颈椎病。但是,随着手机的便利化,颈椎病的多发者逐渐向低龄化转变。据专家介绍,每10个颈椎不好的年轻人中,平均有5~6个是手机不离手的低头族。你是低头族吗?怎样才能使健康的低头族不用手机诱发颈椎病呢?主编告诉我们:
1、保持正确的姿势
矫正日常坐姿,保持正确的姿势,不要伤害颈椎。尽量避免长时间低头看手机的动作,坐着的时候也要保持腰部的充分支撑,肩膀放松,脖子直立,稍微后退。
2、定期放松
低头玩手机的时间不要太长。玩一会儿就要放松眼睛和颈椎。相信我,手机几乎不重要。
3、颈部锻炼
正确的颈椎后伸锻炼可以增强肌力,增强正常的颈椎生理曲度,增加颈椎生物力学结构的稳定性。低头耸肩、抬头、打开肩膀等比较简单有效的动作,平时可以做更多。此外,还可以使用弹性带、哑铃等辅助工具,进行肌肉锻炼,同样可以增强肌肉,缓解颈椎压力。
4、穴位按摩
日常可以自己做风池穴、肩井穴、曲池穴、合谷穴等穴位的保健操作,有缓解颈椎压力的效果。如果自己不能掌握穴位和力量,建议专业医疗机构让专家进行,以免对脖子造成二次伤害。
5、热敷
如有轻微颈部不适,可用热毛巾或热水袋局部外敷,改善血液循环,缓解肌肉痉挛,消肿减轻症状。如果问题严重,你必须去看医生。
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