五个小动作有助于预防肩周炎
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肩周炎的发病年龄大多在50岁左右,而且女性的发病率比男性高。肩周炎不及时治疗,严重影响肩关节的活动功能,可能引起其他疾病。肩周炎的治疗方法是什么?常做以下5个小动作,自我锻炼治疗肩周炎。
肩周炎症状:
肩周炎又称为五十肩、漏肩风、冻结肩等,是一种暂时性的肩部疼痛,是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的慢性炎症。气候变化是诱发肩周炎的主要原因。肩周炎的主要症状为肩关节疼痛、肌肉无力、活动障碍等,其中疼痛为最明显的症状,有钝痛,或为刀割样,有持久性,夜间疼痛加重,甚至痛醒,影响睡眠。
肩周炎的锻炼方法:
1、肩膀
肩膀是治疗肩周炎最重要的方法,首先做左肩膀肩膀的运动(向上耸立),然后做右肩膀肩膀的运动,左右交替,每次进行20以上。这个小动作可以有效缓解肩部疼痛。
2、搓背
搓背的锻炼方法要点在于用患有肩周炎的手臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。普通人两侧的胳膊很难相互接触,用毛巾连接胳膊,搓背一样的动作锻炼就可以了。
3、爬墙
保持正面趴在墙上,用胳膊紧贴在墙上,用手指牵着胳膊爬墙。尽量保持身体稳定,提高双臂,提高到疼痛不能再提高为止。这个动作非常简单,每天努力做,尽量提高胳膊,时间长了肩膀的紧张感,缓和疼痛。
4、梳头
梳头的动作也能有效缓解肩周炎的烦恼,双手交替从额头、头向枕头后、耳后绕头,每次至少做20次以上。也可以做抱头的动作,双脚站立和肩膀一样宽,双手交叉抱后脑,收缩肘部就像抱头一样,这个动作至少交替20次。
5、围栏
手臂围栏的动作也可以缓解肩周炎,这个动作可以每小时做一次。划线方向不固定,可以上下左右方向划线或前后方向,顺时针、逆时针交替进行。可以一手撑着腰部,另一只手划圈,也可以两个手臂一起划圈。但是划圈的动作要缓慢而且幅度大一些。
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