胃不好的人吃什么养胃 女性肠胃不好怎么调理?
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众所周知,肠胃,是消化系统的一部分,其中胃和小肠是营养吸收的核心。因此,肠胃好有利于人体健康,否则肠胃不好会严重危害人体健康。那么,肠胃不好的女人到底该如何进行调理呢?从饮食方面着手,把饮食调整到最后,努力做好肠胃的女性吧!
第一,补充益生菌
人体肠道存在数亿细菌,其中包括有害菌和有益菌,正常情况下两者均衡,人体肠道健康。但是,如果有害菌的数量比有益菌多,肠道内菌群的平衡就会被打破,各种肠胃问题也相继发生。
益生菌有着维持肠道健康的作用,而我们可以从日常饮食补充益生菌,帮助维持肠道健康,改善肠道环境,抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃含低聚糖的食物,可以刺激益生菌的生长,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、葱、竹笋等。
第二、多摄取膳食纤维
人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险,其可以清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有更多的水溶性纤维;五谷杂粮和其他食物中含有更多的非水溶性纤维,这可以刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中停留的时间,减少有害物质的吸收。
第三,饮食缓慢
饮食不宜过快,应慢慢饮食,饮食过快容易积累体内食物,增加胃肠负担,减缓肠道蠕动速度,食物中维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法有效吸收,营养大量流失。时间长了,肠胃功能就失去了平衡。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收,每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里,食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶,可以促进消化。
第四、饭后宜休息片刻
饭后应该稍微的休息片刻,可以增强胃肠道的抵抗力,午饭后尽量要小睡一会,避免肠胃到血流量进一步的减少。晚饭后休息一段时间,晚上睡觉时器官大部分进入代谢缓慢的状态,此时强制胃肠继续工作,不仅胃粘膜不能修复,还促进胃大量分泌胃液,消化食物,破坏胃粘膜,引起胃糜烂、胃溃疡等胃病。
第五,不要饥饿
面对不喜欢的食物时饿,也不想吃,但是遇到喜欢的食物时吃到支撑,这样的饮食习惯很差。每一顿应该只吃7~8分饱即可,加餐也不宜过多,要让肠胃得到充分的休息,否则很容易有消化不良的问题。
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