八个小把戏保护你的肠道
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入秋后,气温变化很大,很多人不注意保温,容易感冒咳嗽和肠道疾病。那么,如何保护肠道,预防肠道疾病呢?
人体免疫系统约60%聚集在肠道上,只要注意肠道就不容易生病,但说到保养肠道,大多数人只考虑多喝优酪乳。入秋后,天气不再那么热,但早晚温差大,不注意保温容易感冒,尤其是腹部。对女性来说,腹部感冒容易受寒,肠道不适和肠道疾病的危险增加。寒气侵入子宫,会引起妇科疾病!真的要保养肠胃,防止寒气袭击,做以下事情吧。
1、不要让肠道变冷
最近偶尔会出现极端的高温天气,如果可能的话,请尽量不要吃冷的食物和饮料。从中医的角度来看,这是虚寒,从西医的角度来看,是血液循环恶化。
不要认为肠道虚环只是血液流速变慢,不仅便秘腹泻,肠道免疫力也下降,不仅要注意冷饮冷食,从外面进入冷气室,肠道也容易变凉,最好随身携带外套。
2、咖啡馆有助于温暖肠道
传统咖啡馆,包括30种以上的原料合成。其中的姜黄可以改善手脚冰冷、虚寒等文明病。另一方面,肉桂、生姜等可以使身体发热,具有保温的效果。
但是,市场上销售的咖啡里没有那么多原料,调味料很多,如果有自己做的能力的话,可以自己买原料,或者多吃姜黄等保温的原料。
3、睡前不要吃
睡前不要吃夜宵,总是工作到晚,吃完饭睡觉的人要注意肠道环境恶化!晚饭和晚饭后立即睡觉的人,十二指肠不能分泌胃肠动素(也称蠕动素Motilin),肠道变冷,人也有肥胖、便秘、腹部膨胀等问题。胃肠动素可以说是晚上肠道的清道夫。不仅要准备第二天的消化早餐,还要排毒,明天早上排出废物。
但肠胃动素在非空腹的情况下分泌不完全,肠道内的废弃物、粪便无法顺利排出,直接在肠道内腐烂,使肠道环境恶性循环。因此,睡前1~2小时不要吃饭,准备睡觉。
4、最健康的油是橄榄油
说到长寿国,一般人会立刻想到日本,但实际上地中海周围的国家也相当长寿,当地人很少得癌症。专家认为,地中海各国吃橄榄油,含有降低血压和抗老化的4个要素,分别是多酚、维生素e、叶绿素和油酸。此外,橄榄油还有助于吸收钙,抑制胃溃疡的坏菌幽门螺杆菌增生。
5、经常做抬腿运动
抬腿运动能健胃肠、止泻。具体操作方法如下:身体直立,双手自然下垂。呼吸时,右脚弯曲膝盖上升,小腿下垂,大腿平坦,身体直角呼吸时,慢慢放下脚。这样重复15-30次,更换左腿,动作和右腿一样,每天至少持续2-3次。
6、喝一些胡萝卜汤
胡萝卜可以促进大便成型并吸附肠道毒素,有促进消化的作用。此外,应避免吃油腻的食物来减轻胃肠负担。
7、热身运动
寒冷的话,外出前的热身运动是必不可少的。跑步、俯卧撑等,可以产生大量的热量来抵抗寒冷。
8、多吃温性食物,消除寒冷补血
女性消除寒冷的最佳方法是摄取温性食物,从内到外可以改善羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、谷子等食物,本身具有温阳益气的作用,适量摄取可以提高女性胃肠寒的抵抗力。生活中凉爽的食物必须减少摄取。
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