久坐伤身OL巧妙地用椅子改变坐姿
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对于长期在办公室工作的人来说,日常运动已经成为奢侈品。许多人长时间保持姿势腰疼,韩国的nanapi网站最近介绍了坐着时的标准姿势和锻炼方法,不仅可以矫正坐着,还可以锻炼脚和臀部的肌肉。办公室白领长时间坐着,容易引起身体骨骼疾病,无意识跷跷板的双也会妨碍血液循环。想要改善身体状况,试试改变坐姿。
挺背收腹,不靠椅面
如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。
膝盖之间夹着纸
很多人坐着的时候总是不时翘起双脚,不仅弯腰驼背,还妨碍血液循环。坐着的时候最好把双腿并拢,大腿平行在地上,与小腿保持直角,这样可以矫正坐着,锻炼大腿内侧的肌肉。维持这个姿势10分钟,脚的肌肉会感到明显的疼痛,每天坚持做,一周后脚的肌肉会变得更加坚固。如果不能保证总是两腿并拢,可以在膝盖间夹点东西。起初,你可以在膝盖之间夹杂志,一步一步地,直到最后你可以轻松地夹住一张纸。双脚并拢后,适当伸展膝盖,动动腿前后,锻炼腿前侧的肌肉。如果条件允许,也可以用小腿夹住书和纸,锻炼效果更好。
另外,坐着的时候用双手握拳敲打大腿的外侧,从大腿的根部(站起来屁股有窝的地方)向下敲打膝盖,每次敲打50次即可。
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