吃什么能改善生理日的不适?
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生理期间出现下腹胀痛、浮肿的症状,比平时容易感到疲劳,女性在生理期间容易发脾气,除了运动以外,吃饭也能改善生理期间的症状,不吃什么,不吃什么,女性必须知道吃什么能改善生理日的不适?
1、多吃复合碳水化合物
生理期间多吃蔬菜丶水果丶全麦食品丶豆类等复合碳水化合物,可提高血清素浓度,缓解胸胀、焦虑、紧张等症状,多吃水果可缓解生理期间想吃糖的欲望,豆类可利尿,缓解水肿。
2、不要喝含咖啡因的饮料
手摇饮料很难戒掉,但请避开含咖啡因的饮料,喝健康的蔬菜汁。咖啡因刺激胃酸分泌,加重胃的不适,妨碍碳水化合物的代谢,乳房容易浮肿、膨胀。
3、多吃含钙量高的食物
研究表明,浮肿、情绪不稳定、抽筋等经期症状主要是身体缺钙,刺激贺尔蒙的变化,女性每天至少摄取1.2公斤的钙,通常可以从甘蓝菜、花椰菜、黑芝麻等食物中获得。
4、不吃盐
摄取盐对身体非常重要,但过度容易引起腹胀、浮肿,生理期间不吃加工食品、速食,尽量保持均衡饮食,不使腹胀越来越严重。
5、补充维生素
多吃芝士梨丶鸡蛋等富含维生素e的食物,可以减轻乳房膨胀痛、四肢浮肿等经前症候群症状,维生素B6可以减轻下腹肿胀,经期引起的不安和忧郁感,平时多吃土豆、香蕉、麦片维生素C和锌对女性的鸡蛋和生殖系统有保健作用,南瓜、柚子和柠檬是获得维生素C的最佳来源。
6、吃黑巧克力
平时喜欢吃巧克力,怕胖吗?那就趁此时多吃点吧!黑巧克力具有抗氧作用,提高血清素,稳定情绪,购买时,选择可可成分60%以上的巧克力是有效的。
7、多喝水
如果生理期间容易浮肿能喝水吗?这是错误的!生理期的身体比平时更容易缺水,适当补充水分不容易浮肿,也能减轻腹部的膨胀感。
8、多吃含镁的食物
生理中偏头痛,血液中含镁量极低,此时应多吃豆腐、花生和其他含镁的豆类食品,不仅可以缓解头痛症状,还可以缓解下腹膨胀痛。
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