如何保证醒来后精力充沛?
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
不同年龄段所需的睡眠时间不同。那么,每天睡几个小时最好呢?
0~3个月:14~17小时
1~2岁:11~14小时
6~13岁:9~11小时
14~17岁:8~10小时
18~64岁:7~9小时
15岁以上:7~8小时
睡眠时间是睡眠质量的重要衡量标准之一,个人差异也存在。有些人每天只睡四个小时就活着。所以,睡眠是否充足,就要看睡醒后是否感觉到清醒,精力充沛。
那么,到底如何才能保证第二天睡醒精力充沛呢?此时,小编提出了一些小建议:
1、规则生物钟:即每天按时睡觉和起床,身体保持稳定的生物钟,即使没有闹钟也能按时起床。
2、睡觉时远离电子设备:手机、电脑等电子设备的画面发出蓝光,抑制身体有助于睡眠的褪黑激素,所以把睡前的读物换成纸书吧。
3、晚饭少吃:晚上胃消化慢,油腻过多,胃难消化,影响睡眠质量。此外,晚餐必须早点吃,以便留出足够的时间让食物完全消化。
4、不要数羊:专家说,与其无聊数羊,不如关灯数一天发生的好事。半夜醒来,不要太在意当时的几点,睡了多久,只要默默地努力回到睡眠中。
下面小编教大家几种有助睡眠的方法,让你快速进入梦乡哦!
1、运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
2、闻香助眠法-放置有助于睡眠的花草、芳香
很多植物散发的香味有助于缓和神经,睡眠,如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物,如果觉得植物很麻烦的话,也可以使用简单的助眠芳香。
3、食物助眠法-热牛奶、百合、谷子等
睡前可以喝热牛奶,睡前不要喝咖啡、绿茶等刺激大脑的食物和饮料。晚餐可以加入有助于睡眠的食物。
4、隔离外界干扰法-声音、光等
很多人因为不能冷静下来,所以一听到任何声音,或者用光照射眼睛就睡不着。对于这种情况,我们可以使用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样,如果能让心平静下来的话,就能睡得很漂亮。
老年人养生补充什么?老年人如何保证营养
男人吃藏红花有什么利弊?藏红花可以让男人精力充沛吗?
产后如何保持精力充沛
育儿保姆资格证怎么取得 如何验证保姆证件信息
如何保护眼睛视力
如何检查精子活力
射精快感减弱如何治疗?如何增强体力和精力
饮食上如何提高精子活力?提高精子活力慎重使用补充剂
男人提高性生活质量的方法是什么?做好4件事让男人精力充沛
医保电子凭证是什么 医保电子凭证如何获取
怀孕如何保证胎儿健康
为什么宝宝常在喝奶时睡着 如何帮助宝宝醒来保持清醒
如何提高精子活力
如何保护宝宝视力
为什么有些人晚睡早起却生龙活虎 晚睡早起却精力充沛的原因
精子缺乏营养如何补充
如何保养精气神
如何保护男性精子
如何提高精子活力
如何提高精子活力
视力如何保持在5.3?
如何提高精子活力
如何困了强行保持清醒
晚上跑步如何保证安全
这些方法让你保持精力充沛
孕妇如何保证钙摄入
产后应该补充哪些维生素 如何确保维生素充足
酒精肝如何保健
精神分裂证如何自救
过度做爱可能会让性器官衰退 推荐两大食疗方让你精力充沛