晚上开灯睡觉会胖吗?
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美丽的容貌,美丽的体型是我们每个人都想拥有的,但睡觉也能长肉,很多人都无能为力。我们每天都要睡觉,人活着大约有三分之一的时间都在睡觉,只有充足的睡眠才能让身体更健康,难道要为了减肥不睡了?其实睡觉会导致肥胖说的是睡觉的那个坏毛病,有了它睡觉才长肉,那么到底是怎么回事呢?
美国心脏研究所专家贾里德邦奇博士近日综合多项研究撰文指出:卧室灯光太亮,“曝光”时间过长会诱发肥胖、血脂高、睡眠不足都等,危害心脏健康的风险因素。
那么,国外研究成果,中国医生赞同吗?
我们的大脑中有一个叫松果体的内分泌器官,它的主要作用是在夜间人体进入睡眠状态时,产生大量的褪黑色素。该色素从深夜11点到第二天凌晨分泌最旺盛,天亮后停止这些褪黑色素的分泌。这不仅可以抑制我们人体交感神经的兴奋性,还会导致我们人体血压下降,心跳速度减慢,使我们的心脏得到很好的休息,恢复体力,并能起到杀死癌细胞的作用。
开灯睡觉的缺点:
1、降低睡眠质量
实际上是光的压力,长期使婴幼儿感到不安。睡眠时间缩短,睡眠深度也会变浅。
2、影响视力
打开灯睡觉会使近视的概率倍增!影响儿童眼网状激活系统,容易损伤视网膜,不利于儿童视力发育。
根据对479名2-16岁的近视患者研究,睡在灯光下的两岁以下的婴儿与睡在黑暗中的婴儿相比,近视发病率要高出四倍!照明越强,概率就越高。
3、宝宝长得不高
开灯睡觉,不仅会导致孩子睡眠不好,还会导致孩子在睡眠过程中分泌生长激素,灯光一亮,生长激素水平就会下降,进而减慢发育速度。
那开灯睡觉为什么会变成胖子呢?
1、卧室亮度会影响血脂和肥胖程度
(1)日本某研究人员找了528个人来做实验。一组卧室光线暗,低于3勒克斯(光线单位)的对照组所在卧室的光线超过3勒克斯。一段时间后结果显示,对照组的人体重平均高出4.4磅(约2千克),腰围大出2厘米多。
(2)美国《流行病学》杂志2014年发表的研究显示,10万名女性中,夜晚长期暴露在光下的人中,14%超重,25%肥胖,16%腰围超过35英寸(约88厘米)。
2、光照时间长会增大不好脂肪的比例
下面,经过实验的权威者-小鼠出场。
随着每天“曝光”时间延长,小鼠的体重随之增加,总脂肪量增加了57%。
曝光时间过长,抑制了鼠体内棕色脂肪的形成,增加了白色脂肪的形成。前者属于“好”脂肪,起到产热、维持体温的作用;后者属于“坏”脂肪,增加体重,导致肥胖,诱发炎症反应和加大心脏病风险。
3、夜晚卧室太亮还可能让人吃得更多
卧室灯太亮还会干扰两种激素分泌:一种是“饱足激素”,易让人获得饱足感,不容易吃太多;另一种是“饥饿素”,让人产生饥饿感,刺激人找食物吃。
而且《公共科学图书馆医学》2004年刊登的一项研究显示,睡眠不足会导致人体“饱足激素”水平下降,“饥饿素”水平上升,使人吃得更多而发胖。
睡眠是否会发胖并不重要。这些坏习惯对身体不好。无论如何,我们都必须纠正它们。坏习惯已经纠正了。即使我们想睡觉,我们也不因此,正确的生活习惯比任何方法都有效,健康的身体是一切的根本。
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