暖冬小雪时节也应滋补养阴
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我们迎来了二十四节气中的第20个节气:小雪。进入小雪时节,中国广大地区东北风开始成为常客,气温下降,逐渐降到0℃以下,黄河以北地区会出现初雪,提醒人们该御寒保暖了。今年是温暖的冬天,岭南地区很多人都穿短袖,但是在小雪季节,滋养阴影是不变的主题。
1.起居:注意防寒保暖
小雪到了,冬也就来临了,冬季,作为一年中最寒冷的季节,防寒保暖尤为重要。
即使今年冬天失败,完全没有冬天气息的岭南地区也要随时准备防寒服,及时减少,以免冷空气突然来临时感冒。
2.饮食:多吃温润益肾的食物
秋冬是进补的季节,而在小雪时节,宜吃温润益肾的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
但在天气温暖的岭南地区,特别是阴虚干燥热的人,使用牛羊肉时要适度,以免干燥热伤阴。
3.运动:多做温和有氧运动
冬季最好的运动健身时间是上午9点到12点间,因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合,人体各种生理功能都处于最佳状态,体力比较充沛,容易进入运动的状态。
而运动项目最好选择温和的有氧运动,如太极拳、散步、慢跑等,尽量不要做太剧烈的运动,避免扰动阳气。
4.情绪:多晒太阳
冬季日照时间短、天气寒冷,再加上草木凋零环境肃杀,很容易让人产生悲观抑郁的心情。小雪季节,建议积极调节心情,经常参加户外活动,增强体质,晒太阳,保持脑内5-羟色胺的稳定,听音乐,给生活带来美好的旋律。
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